Plan FBW do oceny

A.
nogi żelazne buty siedząc 4x8
plecy drążek za głowe wyciąg 4x8
klata wyciskanie hantli skos góra 4x8
barki wyciskanie sztangi zza karku 3x8
triceps prostowanie ramion na wyciągu sznury 3x8
biceps uginanie ramion o kolano w siadzie 3x8
przedramie uginanie nadgarstków nachwytem 3x8

B.
nogi wykroki z hantlami 4x8
plecy wiosłowanie sztangielkami 4x8
klata wyciskanie sztangi leżąc 4x8
barki wznosu bokiem 3x8
triceps wyciskanie francuskie 3x8
biceps uginanie ramion ze sztangą 3x8
łydki wznosy na łydkach z hantlami 3x8
przedramie uginanie nadgarstków podchwytem 3x8

C.
nogi przysiady ze sztangą 4x8
plecy wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8
klata rozpiętki 4x8
barki wznosu ramion przed siebie 3x8
triceps prostowanie ramienia w siadzie hantlą 3x8
biceps uginanie ramion w siadzie 3x8
łydki wznosy na lydkach ze sztangą 3x8
przedramie rotacja nadgarskiem hantlami 3x8

w sumie na dużą partie 12 serii tygodniowo na małą 9 serii
dieta jest na mase ;)

Lukasz144

kolejny

Proszę przed założeniem tematu zapoznać się z regulaminem na forum , jeśli oczekujesz sensownej i kompleksowej pomocy.

wypełnij i wklej .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

mężczyzna, 17 lat, 81kg wagi, 194 wzrost, cel treningowy masa, staż treningowy na siłowni ok. 6 miesięcy, inne sporty uprawiane to koszykówka rekreacyjnie, dostęp do siłowni, dieta ?? wkleić ile np. gram białka na kg masy ciała czy kcal ? czy całą dać ??

Płeć : mezczyzna

Wiek : 17

Waga : 81

Wzrost : 194

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : cm3, elite primal, xpand

Ostatnio przerabiany plan: 4x w tyg. split

Podstawowe pytanie , obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Przysiad to tak 60kg x 8, Martwy 80x8, wyciskanie bylo 60x8 ale po wakacjach spadlo i teraz 50kgx8 ale szybko to dojdzie do siebie, martwy ciag i przysiad malo bo tego nie cwiczylem i to byl blad, ale czlowiek na bledach sie uczy, dlatego wole teraz wszystko kierowac na sfd.pl ;)

strasznie zmieniasz , SPLIT 4 dniowy teraz coś chyba niby podobnego do FBW , takim sposobem jedynie można się dorobić stagnacji .


"Ostatnio przerabiany plan: 4x w tyg. split "

sprawdzał sie SPLIT w twoim wypadku ? szedłeś do przodu ?

słabo, kolega mi polecił FBW, niby czemu to jest coś "podobnego" ?

3 zestawy to pomyłka , FBW raczej skupia się na ciężkich ćwiczeniach złożonych , minimum ćwiczeń pomocniczych , unikamy maszyn , automatów , i nadmiaru izolacji .

to jakie polecacie ćwiczenia....???