Treningi do oceny :)

Witam wszystkich!
Mam 17 lat, wzrost 174cm, waga: 59kg(przed rozpoczęciem diety było 63kg...), jestem mezomorfik/ektomorfik, dietę trzymam już od miesiąca razem z siłownią, oczywiście wcześniej ćwiczyłem ale bez diety, co było błędem. Treningi jak i dieta maja na celu zwiększenie masy mięśniowej.

A teraz do rzeczy!
Oto moje treningi:
PONIEDZIAŁEK:
1. Klatka:
- pompki 3x 12-6
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 12-8
- wyciskanie hantli na skośnej ławce 3x 12-6
- rozpiętki na skośnej ławce/albo maszyna 3x 12-8
2. Brzuch:
- unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 3x
- spięcia 3x
- skrętoskłony 3x

WTOREK:
1. Plecy:
- podciąganie na drążku 3x 12-6
- ściąg prosty siedząc 3x 12-6
- ściąg pionowy za głowę 3x 12-8
- ściąg pionowy przed głowę 3x 12-8
2. Biceps:
- uginania z hantlami stojąc 4x 12-6
- uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8
- uginanie ramienia ze sztangielką w sadzie-w podporze o kolano 3x 12-8

CZWARTEK:
1. Barki:
- wyciskanie hantli siedząc 4x 12-6
- unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x 12-10
- unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8
- unoszenie ramion w przód ze sztangą/hantlami 3x 12-8
2. Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 12-6
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12 – prosty uchwyt
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12 - sznurek

PIĄTEK:
1. Kapturki:
-unoszenie hantli 4x 12-10
-unoszenie sztangi do brody 4x 12-10
2. Przedramię:
- uginanie ze sztangą podchwytem 4x 15-10
- uginanie ze sztangą nadchwytem 3x 15-10

Przerwy między ćwiczeniami: 2min.

Treningi łączone z dietą na masę.

zdjęcia nam nie są potrzebne , przynajmniej mi w żaden sposób się nie przydadzą .

Brak ankiety w dziale i jeśli chcesz pomocy to właśnie od niej zacznij , bo nic o tobie nie wiemy , na temat który nam jest potrzebny .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html