Pytanie na temat treningu

Witam. Ostatnio doszedłem do wniosku że w porównaniu z moimi rówieśnikami wyglądam jak ciota... Chciałbym przybrać troszkę na masie i wyrzeźbić mięśnie. Siłownia odpada bo moja mama nie napisze mi pozwolenia, chodzi mi o pompki, przysiady itd. Mam 14 lat, 162 cm i ważę 52 kilo :( Trenuje karate i aktywnie spędzam czas. Co mi proponujecie ?

PS. Jak to jest z tym całym hamowaniem wzrostu od ćwiczeń ?

Poczytaj sobie o treningu domatora, który możesz wykonywać nie ruszając się z domu

Przeczytaj też sobie https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 
Poza tym dział "szybkie pytania" przeznaczony jest dla niezarejestrowanych użytkowników!

Zmieniony przez - odp-SFD-pl w dniu 2012-09-27 08:08:44

W takim razie proszę o przeniesienie tematu w odpowiedni dział, i dzięki za odpowiedzi które bardzo pomogły :)

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

Od przyszłego tygodnia biorę się do roboty ^^ Dzięki wszystkim za pomoc