pierwsza dieta na mase, prośba o ocenę

ok dobra
w sumie masz racje
węgle ujmę po troszku z rodzynków, ryżu albo wyrzuce carbo po 10
tłuszcze- mniej orzechów
białko - wiadomo

czekam na Twoją opinie co do posiłków
dzięki za zainteresowanie ;)

właśnie zauważyłem że pytałes o zapotrzebowanie kaloryczne, oczywiście że liczyłem, w najłatwiejszy sposób

BIAŁKO
2.5g*80.5=226g
Kalorycznośc 226*4=904kcal

WĘGLOWODANY
7g*80.5=563.5g
Kaloryczność 563.5*4=2254kcal

TŁUSZCZE
1.5*80,5=121g
Kaloryczność 121*9=1089kcal

Kcal na dobe
904kcal+2254kcal+1089kcal=4247kcal

pozdro

Zmieniony przez - master2303 w dniu 2012-09-26 23:57:45

Dlaczego 2 posiłek bez białka? Jeśli już carbo to pij tylko okołotreningowo. Białka roślinnego nie licz w bilansie bo nie ma pełnego składu aminokwasów. Ryż biały zamień na brązowy albo parboiled. Brązowy ma dużo minerałów a biały nie. Dlaczego 3 posiłek tak mało warzyw? Po treningu daj trochę więcej tego carbo jeśli treningi intensywne (pójdzie to na uzupełnienie glikogenu). I w tym posiłku stosunek węgli do białka 2:1. Posiłek 8 czyli przed snem powinien być bez węgli, czyli miód do wyrzucenia. Twaróg raczej chudy bo bazujemy na zdrowszych tłuszczach roślinnych. A ogólnie to posiłek 7 połącz z 8. Zjedz tuż przed snem. Myj zęby i spać :D
Tutaj jeszcze fajny link do poczytania https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
I dzięki za soga
Aha włącz jeszcze inne mięsa do diety i ryby, a nie tylko kura. Ważna jest tu też regeneracja i dużo snu. Zamiast wydawać kasę na białko i carbo lepiej zainwestuj w bcaa i glutaminę (dla mnie to podstawa suplemenacji).

Zmieniony przez - bastys w dniu 2012-09-27 00:19:57

Zmieniony przez - bastys w dniu 2012-09-27 00:31:44

bcaa oczywiście jest , tylko nie pisałem myślałem że w diecie to nie istotne.
jeżeli chodzi o mięsa to na posiłek po siłowni zamiast kuraka wskoczy wołownia
za soga nie masz co dziękować bo zasłużyłeś, jutro popracuje jeszcze nad tą dietą bo ogólnie zaczynam masowanie od roku akademickiego
wrzuce wypociny, jak będziesz miał czas to zajrzysz jak nie to trudno, już wiem i tak o co chodzi

zależałoby mi żebyś dziś czy jutro luknął jeszcze w mój trening
https://www.sfd.pl/Prośba_o_ocene_splitu_na_mase_-t888788.html

pozdro

Zmieniony przez - master2303 w dniu 2012-09-27 00:40:36