A.
przysiad ze sztanga 4s 12-10-8-6
wioslowanie sztanga 4s 12-10-8-6
wyciskanie plasko 4s 12-10-8-6
arnoldki 3s 12-10-8
uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8
pompki odwrotne 3s x max
B.
RDL 4s 12-10-8-6
podciaganie nachwytem 3s x max
przenoszenie hantelka za glowe 4s 12-10-8-6
rozpietki 4s 12-10-8-6
wyciskanie sztangi siedzac zza karku 3s 12-10-8
uginanie ramion z supinacja hantlami 3s 12-10-8
wyciskanie płasko wąsko 3s 12-10-8
pytanie dotyczace planu:
1. czy plan jest w miare dobry? jesli nie to co w nim poprawic ?
2. czy kolejnosc cwiczen jest dobrze ulozona ??
3. czy przy malych partiach miesni tzn biceps triceps barki stosowac tak jak w planie 3 serie po 12-10-8 powtorzen a na duże partie po 4serie 12-10-8-6 powtorzen ???
4. kazda partia idzie do przodu tzn zwiekszam obciazenie - za to klatka stoi w miejscu na 65 kg :] jak temu zaradzic ??
licze na odpowiedzi i prosze o wyrozumialosc