split z dietą

WAGA CIAŁA: 80 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30
OBWÓD BICEPSU: 36
OBWÓD ŁYDKI: 37,5
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER: 102
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105
OBWÓD BARKÓW: 114
OBWÓD NADGARSTKA: 17
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25
PAS: 92

WYNIK TOTALNY BODY FAT: 14,8%

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie

sprzęt

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
modlitewnik,
drążek,
stojaki,
ławeczka skośna do brzuszków,
poręcze,
sztanga łamana,


JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: 6 posiłków dziennie
PODAZ KALORII: 3000 kcal

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 2300 kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,8g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 0,6
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 2,8


CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

Witam. Wymyśliłem sobie nowy plan treningowy i chciałbym go poddać dyskusji, załączam dietę.

Dieta leangains:

DNT(2300):
225g B
225g W
50g T

DT(2800):
280g B
280g W
55g T

I niedziela(klata, triceps, brzuch):

-wyciskanie na klate 12=12<8=8
-pompki na poręczach na klate 12=12=12=12

-francuzkie uginanie narmion na ławeczce 10=10=10=10
-francuzkie uginnie ramion sztangielkami 10=10=10=10

-brzuszki na skośnej 3 serie

II wtorek(plecy, biceps, brzuch):

-wiosła 12=12=12=12
-martwy ciąg 10=10<6=6

-uginanie ramion ze sztangą 10=10=10=10
-uginanie ramion ze sztangielkami,młotki 10=10=10=10

-brzuszki na skośnej 3 serie

III czwartek(nogi, barki, przedramie, brzuch):

-przysiady ze sztangą na barach 12=12=12=12
-wypady 12=12=12=12
-wspięcia na palcach ze sztanga na barach 15=15=15=15

-wypychanie sztangi nad głową na bary 10=10=10
-wypychanie sztangielek bokiem 10=10=10
-wypychanie sztangielem bokiem w opadzie 10=10=10

-uginanie nadgarstka nachwytem 8=8=8
-uginanie nadgarstka podchwytem 8=8=8

-brzuszki na skośnej 3 serie

Dodałbym drążek najchętniej jeszcze do szerokich ale nie wiem czy będę miał dostęp to tam coś kombinuję jeszcze.

Dlaczego nie uzupełniłeś całej ankiety? Wzrost, staż, cel, wyniki siłowe?
Trening beznadziejny.
Dieta głodowa.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-09-27 14:10:07

Bo pod awatarem masz resztę chyba. Dieta normalna, trening też.

Zmieniony przez - oksheh w dniu 2012-09-27 14:47:23

Rozumiem. Skoro jest w porządku to w czym problem?

pochwaliłeś się, teraz juz możesz iść :)

Tak jak pisałem, poddałem dyskusji. Więc nie pieprzcie bez sensu tylko normalnie piszcie. Co waszym zdaniem jest źle? Hubert piszesz, że beznadziejny trening, a nie wiem co ty tu widzisz beznadziejnego więc prosze o szerszą wypowiedź.