BBartek27
Witam wszystkich od października zamierzam zacząć treningi na siłowni i w związku z tym ułożyłem sobie plan żywieniowy który podaje do waszej oceny:)
otóż postanowiłem sobie że pojadę systemem żywieniowym CC jako że jestem endo i wydaję mi się on najbardziej odpowiedni dla mojej osoby
Mam 21 lat i ważę 67,5 kg z czego 8,1kg jest fatu (12%). Ktoś może powiedzieć że takie dane wcale nie świadczą o tym że jestem endo.. zaraz wyjaśnię:) Przez lipiec i sierpień podjąłem się redukcji Fatu nie bacząc na żadne instrukcje tylko na moją intuicje i rozumowanie co z resztą było błędem bo o ile w pasie zeszło tyle ile chciałem to waga bardzo spadła.. z 75 kg i 90 cm w pasie ( pomiar zaraz pod pępkiem w największym obowdzie) zszedłem do 67,5 i 78 cm w pasie. Może stwierdzicie że nie potrzebnie się redukowałem.. Ale bardzo przeszkadzał mi brzuch i chciałem się go za wszelka cenę pozbyć:)
zapotrzebowanie liczyłem dla 65kg wiec jako że czystej masy mam 59,4 kg będzie znajdywała się już tutaj nadwyżka kaloryczna:)
w dni treningowe : 60 min FBW + 10 min Skakanka
2867,09 kalorii z czego:
Białko 162,5g - 650kcal
tłuszcz 65g - 585kcal
węgle po odjęciu wyżej wymienionych 408g - 1632,09kcal
w dni nietreningowe: 40 min aero/hitt (oczywiście jak Hitt to odpowiednio krócej, nie będę przecież przez 40 min sprintów trzaskał:D)
2561,07 kalorii z czego:
białko 162,5g - 650kcal
tluszcz 90g - 810kcal
węgle 275g- 1100kcal
Co o tym sądzicie? Mam jeszcze jedno pytanie a mianowicie chce kupić białko jako uzupełnienie diety jakie polecacie? WPC?
Zmieniony przez - BBartek27 w dniu 2012-09-27 13:05:24
otóż postanowiłem sobie że pojadę systemem żywieniowym CC jako że jestem endo i wydaję mi się on najbardziej odpowiedni dla mojej osoby
Mam 21 lat i ważę 67,5 kg z czego 8,1kg jest fatu (12%). Ktoś może powiedzieć że takie dane wcale nie świadczą o tym że jestem endo.. zaraz wyjaśnię:) Przez lipiec i sierpień podjąłem się redukcji Fatu nie bacząc na żadne instrukcje tylko na moją intuicje i rozumowanie co z resztą było błędem bo o ile w pasie zeszło tyle ile chciałem to waga bardzo spadła.. z 75 kg i 90 cm w pasie ( pomiar zaraz pod pępkiem w największym obowdzie) zszedłem do 67,5 i 78 cm w pasie. Może stwierdzicie że nie potrzebnie się redukowałem.. Ale bardzo przeszkadzał mi brzuch i chciałem się go za wszelka cenę pozbyć:)
zapotrzebowanie liczyłem dla 65kg wiec jako że czystej masy mam 59,4 kg będzie znajdywała się już tutaj nadwyżka kaloryczna:)
w dni treningowe : 60 min FBW + 10 min Skakanka
2867,09 kalorii z czego:
Białko 162,5g - 650kcal
tłuszcz 65g - 585kcal
węgle po odjęciu wyżej wymienionych 408g - 1632,09kcal
w dni nietreningowe: 40 min aero/hitt (oczywiście jak Hitt to odpowiednio krócej, nie będę przecież przez 40 min sprintów trzaskał:D)
2561,07 kalorii z czego:
białko 162,5g - 650kcal
tluszcz 90g - 810kcal
węgle 275g- 1100kcal
Co o tym sądzicie? Mam jeszcze jedno pytanie a mianowicie chce kupić białko jako uzupełnienie diety jakie polecacie? WPC?
Zmieniony przez - BBartek27 w dniu 2012-09-27 13:05:24
Krzysztof Piekarz
