Plan cwiczen do ocenienia

Poniedziałek
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10
-wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10
-rozpiętki

Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
-Wyciskanie sztangi za głowy 3x10
-Wyciskanie sztangielek 3x10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10

Triceps:
-wyciskanie „FRANCUSKIE”jednorącz hantla w siadzie 3x10
-wyciskanie „FRANCUSKIE” sztangi w leżeniu 3x10
-prostowanie ramienia ze sztanga w opadzie tułowia 3x10


Środa:

Plecy
-podciąganie sztangi w opadzie 3x10
-podciąganie sztangielek w opadzie 3x10
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10
-przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3x10

Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3x10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x10
-UGINANIE RAMION Z HANTLEM NA MODLITEWNIKU 3x10
-WYCISKANIE NA MASZYNIE STOJĄC NACHWYTEM 3X10
-WYCISKANIE NA MASZYNIE STOJĄC PODCHWYTEM 3X10

Poniedziałek
Środa
I tak w kółko

Czy jest to dobry trening, czy żadne partie się ze sobą nie kłócą, prosze o rade
Z góry Dziękuje

Słaby, choćby z tego względu, że nie ma nóg. Poczytaj podwieszone i wypełnij ankietę

Plecy 12 serii, triceps 9 serii, a biceps 15?

1. Zapomnij o maszynach
2. Zacznij ćwiczyć nogi
3. Trzymaj się ilości serii na partie w PROPORCJACH około: plecy, uda: 15, klatka, barki: 13, triceps, biceps, łydki: 10
4. Dołóż zaawansowane ćwiczenia angażujące całe ciało
5. Podaj informacje z ankiety