Ocena diety

Witam. Prosiłbym o ocenienie diety na masę z przykładowego dnia:

Posiłek 1
100g płatków owsianych+serek wiejski 200g+jajko+sok z 1 cytryny

Posiłek 2
serek wiejski lekki 150g+migdały lub inne orzechy+jabłko(czasami)

Posiłek 3
kurczak 200g(smażony na suchym teflonie)+ryż brązowy 100g+łyżka oliwy z oliwek

Posiłek 4
kasza jęczmienna100g+filet z łososia smażony na suchym teflonie 100g

Posiłek 5
twarożek(taki:http://www.google.pl/imgres?um=1&hl=pl&sa=N&biw=1366&bih=605&tbm=isch&tbnid=OnI60Qw7GCgVsM:&imgrefurl=http://www.k2pixels.website.pl/rarytas.sklep.pl_blokowany/index.php/pl/m_shop/item/3286&docid=i8cC4v0_G3RubM&imgurl=http://www.k2pixels.website.pl/rarytas.sklep.pl_blokowany/files/products/twarozek_domowy_n_150g.jpg&w=2243&h=1600&ei=tHNkUPC7GYbJswb7soCIBg&zoom=1&iact=rc&dur=367&sig=113876981110039709238&page=1&tbnh=120&tbnw=152&start=0&ndsp=21&ved=1t:429,r:1,s:0,i:73&tx=52&ty=16 lub jogurt naturalny 420g zależy od bilansu i na co mam ochotę)+otręby owsiane 50-100g+jakieś ważywa typu bób, marchewka (piszę je tutaj, gdyż jem tu trochę więcej ważyw)

Posiłek 6
twaróg chudy 200g

Bilans wynosi mniej więcej 300kcal, 150-160g białka, ok.260g węglowodanów i ok 81g tłuszczów (przy wadze 65kg). Jeszcze jedno pytanie: moje zapotrzebowanie wynosi 2800-2900kcal, więc czy powinienem jeszcze trochę zwiększyć ilość kcal(masa)? I mniej więcej ile (dodam, iż 4 razy w tygodni biegam 45 min, a trening siłowy mam 3 razy w tygodniu)?

Z góry wielkie dzięki za info. Pozdrawiam:)

Nadwyżka 100kcal to moim zdaniem trochę za mało, dołóż żeby było 300-500.

Ok dzieki za rade. Ale ułożenie diety dobre?

Skoro rozkład b/w/t się zgadza to pewnie tak, ale polecam zapytać w dziale "Odżywianie"