Low Carb do sprawdzenia

Zapotrzebowanie kaloryczne wg strony herk.pl:
2652kcal przy dużej aktywności fizycznej 3-5 razy w tyg

Dieta low carb:
Białko: 96x2,5 = 240g czyli ok. 960kcal
Węglowodany: 96gx 1,5g = 144g czyli ok. 576 kcal
Tłuszcze: 2652-960-576/9= 124g


Obrazek byl slabej jakosci dlatego wolalem przepisac:

Śniadanie: 13:00
Jaja kurze ale jaja L- Biedronka 250g 33B 25T 3W 348kcal
Boczek wieprzowy wedzony 100g 15B 25T 1W 287kcal
Oliwa z Oliwek 5g 0B 5T 0W 41kcal

Przed Treningiem 15:00
Płatki owsiane – 80g 10B 6T 50W 302kcal
Pomidor - 100g 0B 0T 2W 15kcal
Ogórek – 100g 0B 0T 1W 10kcal
Kurczak pierś – 200g 42B 6T 0W 222kcal
Chleb Pełnoziarnisty – 50g 2B 1T 17W 93kcal

Po Treningu 17:00
Banan – 120g 1B 0T 26W 114kcal
Pierś wędzona – 200g 46B 1T 0W 214kcal

Posiłek nr 4 20:00
Kurczak pierś - 250g 53B 18T 0W 278kcal
Ryż brązowy - 50g 4B 1T 34W 161kcal
Sałata lodowa – 100g 1B 0T 2W 16kcal
Oliwa z Oliwek - 10g 0B 9T 0W 82kcal
Ogórek - 50g 0B 0T 1W 5kcal
Pomidor – 50g 0B 0T 1W 8kcal

Posiłek nr 5 23:00

Makrela wędzona – 200g 42B 31T 0W 442 kcal
Sałata – 100g 1B 0T 1W 10kcal
Oliwa z Oliwek – 5g 0B 5T 0W 41kcal
Ogórek – 50g 0B 0T 1W 5kcal

Razem: 250 B, 123 T, 140W, 2694 kcal

Mam jeszcze pytanie z racji ze pracuje na nocki od pn-pt od 19 do 7 rano czy takie rozstawienie godzinowe posilków jest dobre?? wolalbym posilek przedtreningowy jesc jako 1 o 14 i wtedy odrazu na silownie, a ten 1 posilek wcisnac jakos pozniej :P czy lepiej zjesc 1 posilek i pozniej przedtreningowy tak jak jest teraz?? mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi i ze nie pokrecilem za bardzo

Pomozcie mi ogarna te godziny posilkow :P w pracy moge jesc o ktroej chce, ale na silownie chce chodzic na godz 15 bo wstaje o 13-14, a nie chcem wciskac 2 posilkow w ciagu 2 godzin :D

Z gory dzieki za pomoc :P




Zmieniony przez - marcin_922 w dniu 2012-09-27 21:06:06

Zmieniony przez - marcin_922 w dniu 2012-09-27 21:07:31

boczek surowy, nie wędzony, po treningu daj posiłek nr 4, przedtreningowy jakaś taka dziwna kompozycja, ale jak Ci smakuje. kcal może być mało ale to sam weryfikuj. co do godzin - nie ważne o której zjesz, abyś zjadł wszystko.

boczek surowy, nie wędzony, po treningu daj posiłek nr 4, przedtreningowy jakaś taka dziwna kompozycja, ale jak Ci smakuje. kcal może być mało ale to sam weryfikuj. co do godzin - nie ważne o której zjesz, abyś zjadł wszystko.

ok dzieki :P jezeli waga zacznie zbyt szybko spadac dodam troche kalorii :P to co proponujesz innego na ten 2 posilek bo troche mixa walnelem z ta owsianka i piersia z kurczaka :P owsianke zamienic na jakas kasze albo ryz? co proponujesz??aha i mam jeszcze jedno pytanie w dni nie treningowe bede chodzic na basen wiec powinienem wegle obcinac?? czy jesc caly czas tak samo bez zmian ??

aha i jeszcze jedno :P czy jak wstaje dajmy na to o 13 to jem 1 posilek, a pozniej moge zjesc ten przedtreningowy o 14:30 dajmy na to i na 15 na silownie?? czy powinna byc dłuższa przerwa od posilkow bo reszte moge jesc co 2-3 h bez problemu

czyli mam zamienic kolejnoscia posilek potreningowy z 4 posilkiem dobrze rozumiem? :P a jako ostatni ta ryba

Zmieniony przez - marcin_922 w dniu 2012-09-28 23:46:13

Zmieniony przez - marcin_922 w dniu 2012-09-28 23:51:15