Pracuje w systemie 3 zmianowym na 12.30 ,18.30 i 00.30
kiedy pracuje na 0.30 moje posilki sa o tych godzinach: kiedy wstane po pracy 14,30-17.00(posiłek przedtreningowy) 18.30 trening (1 godzina treningu) posiłek potreningowy 20,30 - przed praca 23.30---w pracy 02.30 nastepnie 5,30 i w domu po pracy 8,30 i o tej porze kłade sie spac( Jak widac jest około 6 godzin snu.
Na 18.30 wygląda to tak wstaje o 8 jem ok 8,30 posiłek potem 11.00(przedtreningowy) 14,30(potreningowy) 17,30 przed praca --20,30 w pracy 23.30 w pracy--- i o 02,30 w domu i spac do ok 8
najwiekszy problem mam z 12,30( i tu prosze o porade)
wstaje o 8. jem posilem o 8.30 potem 11,30 przed praca --- w pracy 14,30 i 17,30 -wracam do domu jem o 20,30 --21,30 na trening ( do okolo 22,30--jem o 23,30(potreningowy posiłek) I TU MAM PYTANIE CZY TRAKTOWAĆ TEN POSIŁEK JAKO OSTATNI CZY ODCZEKAC DO 1.30 ( TE 2 GODZINKI ) ZJESC BIAŁKO I WTEDY ISC SPAC(( ODPOCZYNKU JEST 6,5 GODZINKI) TEN WARIANT Z PÓŹNIEJSZYM CHODZENIEM SPAC STOSOWAŁEM DO TEJ PORY .
prosze o wasze opinie.
Oczywiście dieta jest --suplementacja również ( trening 4 razy w tygodniu---- pon,wto,czw,piatek)