Trening na pompkach

Witam!
Otóż chciałbym zacząć "pompować", ale nie wiem jak dobrać sobie ilość powtórek i serii.. Otóż pompki jakie chciałbym robić to:
-klasyczne,
-dłonie wąsko,
-dłonie szeroko,
-nogi w górze,
-na podwyższeniu,
Chciałbym, aby mięśnie były w miarę dobrze wyrzeźbione i wytrzymałe (twarde). Proszę o pomoc w treningu.

nie ten dział .

Przystanek - Trening w domowych warunkach .

Najpierw jednak zapoznaj się z regulaminem w dziale , zanim założysz następnym razem temat .

Ćwiczy się całe ciało. Podaj parę informacji o sobie, może być ankieta z TDP