Odpowiednia dieta ale opona rośnie!!!

Witam wszystkich forumowiczów.
Ostatnio postanowiłem się wziąć za siebie na poważnie. Przez ostatnie 10 lat bawiłem się w siłownię mając mniejsze lub większe przerwy. Teraz jednak mam cel i motywację do ćwiczeń. Ale jak zawsze jest "ale". Od dawien dawna mialem problem z nabraniem masy. Przy wzroście 196 cm był to nie lada wyczyn. Problem? Zła dieta. Zmieniłem ją więc. I efekty przyszły. Na chwilę obecną przy tym samym wzroście ważę 103-105 kg (wahania 2 kg to retencja wody, tak myślę). Nie jest to jednak sylwetka z MH. Zmierzyłem co się da i wyszło tak:
-WHR- pas 107, biodra 103 - TYP JABŁKO
-% BF - 25,52!!!

Oto moja dieta:

1. Sniadanie 8.00
Płatki owsiane -100g
Jaja całe -180g
jogurt naturalny 2% -200g
Rodzynki -20g

2. II śniadanie 10.30
sałatka z pomidorów
oliwa z oliwek -50ml
chleb żytni ciemny -100g
odżywka białkowa

3. Obiad 13.30-14.00
ryż ciemny -100g
pierś z insyka -200g
brokuły

4. Przed treningiem 15.00
carbo -1porcja

5. Po treningu 16.15-16.30
carbo + gainer domowej roboty:
-130g płatków owsianych
-banan
-mleko 300ml
-odżywka białkowa

6.kolacja 19.00
makaron -100g
twaróg półtłusty -125g
oliwa z oliwek -25ml

7. Przed snem
odżywka białkowa

Całkowita ilość kcal 4118, B231g, W503g, T124g

Z kalkulatora BMR 3888 kcal potrzebuje żeby utrzymać wagę więc ta nadwyżka powinna być ok.
Tylko skad ta opona na brzuchu? i ten BF? Ćwiczę 3 razy w tygodniu systemem FBW. Aeroby ograniczyłem do 0 jak to przy diecie na masę i może tu jest ten problem? Pracy fizycznej nie mam. Więc może BMR 3888 to za dużo?
Proszę pomóżcie rozwikłać tę zagadkę.
Dzięki

licz na suchą masę ciała zapotrzebowanie, niepotrzebnie karmisz 25kg smalcu.
teraz pozostaje korygować - dodać aero lub ściąć kaloryczność do poziomu gdzie nie będzie zalewać.
Wywal przede wszystkim to carbo, do niczego nie jest potrzebne.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-09-28 18:44:03