szopen120
Witam mam 25 lat 180cm wzrostu i waże 78 kg cwicze od paru latek ale z przerwami i były to treningi bez diet a teraz od paru miesiecy wziołem sie za siebie odzywki intensywne treningi no i dieta bo to podstawa ;)Pracuje w systemie 3 zmianowym czyli od 6-14 od 14-22 i od 22-6 Ułozyłem sobie taka Dietke Ocencie czy może byc czy cos dodac czy cos odjac
Dzieki i Pozdrawiam
Staram sie jeść około 2,5 grama na kilogram masy czystego białka czyli jak waze 78 kilo to próboje znadać około 200 gram białka dziennie, do tego z 400 gram węglowodanów i z 150- 200 gram tłuczów.
ŚNIADANIE:
4 jajka
z 3 kromki chleba plus jakieś ważywo
2 ŚNIADANIE:
na przykład serek wiejski do tego kromka chleba i warzywo albo z ryżem miodem go rozmieszać albo odżywka białkowa z mlekiem i bananem albo serki takie z miechowa albo jakąs maślanke litrową z bananem albo batonik białkowy tu jest najwięcej opcji zeby tylko było białko i węgle złożone
OBIAD:
trochę mięcha czyli kotlet jakiś z kurczaka,indyka, schabowy jakas szarma, ryba do tego saszeta ryżu i jakies warzywa
Podwieczorek:
To samo co 2 śniadanie
Kolacja:
samo białko najlepiej na przykład kawał jakiegoś mięsa albo tuńczyk w puszcze albo serek wiejski albo jakis twaróg albo odżywka białkowa
Chcem Dobra diete na rzezbe chcem ładnie wygladac a utrzymac wage od 80 do 85 kg nie wiecej ale czystych miesni bez masy
Prosze o skorygowanie mojej diety..Ułożyłem taka poniewaz pracuje w systemie 3 zmianowym wiec ciezko bedzie mi ułozyc dosłowna diete
Dzieki i Pozdrawiam
Staram sie jeść około 2,5 grama na kilogram masy czystego białka czyli jak waze 78 kilo to próboje znadać około 200 gram białka dziennie, do tego z 400 gram węglowodanów i z 150- 200 gram tłuczów.
ŚNIADANIE:
4 jajka
z 3 kromki chleba plus jakieś ważywo
2 ŚNIADANIE:
na przykład serek wiejski do tego kromka chleba i warzywo albo z ryżem miodem go rozmieszać albo odżywka białkowa z mlekiem i bananem albo serki takie z miechowa albo jakąs maślanke litrową z bananem albo batonik białkowy tu jest najwięcej opcji zeby tylko było białko i węgle złożone
OBIAD:
trochę mięcha czyli kotlet jakiś z kurczaka,indyka, schabowy jakas szarma, ryba do tego saszeta ryżu i jakies warzywa
Podwieczorek:
To samo co 2 śniadanie
Kolacja:
samo białko najlepiej na przykład kawał jakiegoś mięsa albo tuńczyk w puszcze albo serek wiejski albo jakis twaróg albo odżywka białkowa
Chcem Dobra diete na rzezbe chcem ładnie wygladac a utrzymac wage od 80 do 85 kg nie wiecej ale czystych miesni bez masy
Prosze o skorygowanie mojej diety..Ułożyłem taka poniewaz pracuje w systemie 3 zmianowym wiec ciezko bedzie mi ułozyc dosłowna diete
Skazany Na Trening Ucze Swego Ciała..By Uczynić Je Twardym Jak Skała
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
