Slit na mase do oceny

Zamierzam ułozyc nowy plan trenningow po 2 tyg przerwy spowodowanej lekka kontuzja miesnia ramiennego.

Pon:Klatka tric
Kalta:
1-wyciskanie na płaskiej:4s 10-8-8-6
2-wyciskanie na skosnej do gory:4s 10-8-8-6
3-rozpietki:4s 10-8-8-6

tric:
1:wyciskanie francuskie sztanga::3s 10-8-8
2:wyciskanie francuskie jednoracz:3s 10-8-8
3:wyciskanie sztangielki jednoracz wzdloz tułowia 4s: 10-8-8-6

Wtorek: wolny

sroda:plecy bic
plecy:
1-podciaganie sztangielek w opadzie na ławce:4s 10-8-8-6
2-wiosłowanie jednoracz sztangielka:4s 10-8-8-6
3-wiosłowanie sztanga :4s 10-8-8-6
bic:
1-uginanie ramion ze sztangielkami oburącz w siadzie: 3s 10-8-8
2-Uginanie sztangielki(czasem zmiana),sztangi na modlitewniku: 3s 10-8-8
3-uginanie ramion z prosta sztango stojac: 4s:10-8-8-6

czwartek wolny

piatek:bary,kaptury,przedramie
bary:
1-unoszenie sztangielki jednoracz na bok 4s:10-8-8-6
2-wymachywanie sztangielkami do przodu 4s:10-8-8-6
3-unoszenie sztangi wzdluz tłowia 3s:10-8-8
4_(kaptury) Unoszenie ramion ze sztanga 5 s: 10-10-10-10-10
przedramie: 1ugnianie przedramienia ze sztagielka 4s: 10-8-8-6
2-uginanie przedramion ze sztanga stojac: 4s:10-8-8-6
3-uginanie ramion ze sztanga nadchwytem: 4s:10-8-8-6

Sobota:Nogi łydki
Nogi:
1-Przysiady ze sztanga na ramionach:4s 10-8-8-6
2-Przysiady ze sztangielkami:4s 10-8-8-6
3-przysiady wykroczne :4s 10-8-8-6
łydki:
1-wspiecia ze sztangielka:5s 10-8-8-6-4
2-wspiecia ze sztanga:5s 10-8-8-6-4


dodam ze cwicze w domu nie posiadam maszyn tylko wolne ciezary.

Prosze o ewentualna poprawę,zmiane,porade!

Zmieniony przez - bialy22280 w dniu 2012-09-28 17:54:41

bic:
1-uginanie ramion ze sztangielkami oburącz w siadzie: 3s 10-8-8
2-Uginanie sztangielki(czasem zmiana),sztangi na modlitewniku: 3s 10-8-8
3-uginanie ramion z prosta sztango stojac: 4s:10-8-8-6

czy to duży mięsień , raczej nie dlaczego więc tak samo traktujesz 2 najważniejsze partie takie jak NOGI i PLECY .

Staż treningowy na siłowni: 1rok i 7 miesiecy z przerwami

max wyciskasz 75 kg

2 najważniejszych ćwiczeń nie wykonujesz czyli przysiad i MC ?

nie widzisz że wszystko u ciebie leży , metodyka , na pewno żywienie , systematyka , na pewno technika , czas regeneracyjny .

Mozliwe ze masz racje postaram sie to poprawic, prosiłbym jeszcze o poprawne skorygowanie seri i powtorzen.

Dodam ze wykonuje przysiady na nogi

Zmieniony przez - bialy22280 w dniu 2012-09-28 19:15:44

A z czego startowałeś na wycisk płasko?

55