Moj pierwszy FBW do oceny

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s 12-10-8-6
Plecy:wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 12-10-8-6
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 12-10-8-6
Barki:Arnoldki 4s 12-10-8-6
Triceps:Pompki odwrotne 3s 12-10-8
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12-10-8

B
Nogi:Przysiad wykroczny 4s 12-10-8-6
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s 12-10-8-6
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 4s 12-10-8-6
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s 12-10-8
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s 12-10-8
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s 12-10-8

C
Nogi:hack-przysiad 4s 12-10-8-6
Plecy:Martwy Ciąg 4s 12-10-8-6
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 4s 12-10-8-6
Barki:Wyciskanie sztangielek zza karku 3s 12-10-8
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12-10-8
Biceps:Uginanie ramion rownoczesnie siedzac 3s 12-10-8


Jeszcze jedno moje pytanie Jak moge dodac do takich trenningow łydki i przedramiona prosze o odpowiedz nagradzam sogiem.:D

Zmieniony przez - bialy22280 w dniu 2012-09-28 22:21:47

Nie potrzebny ci wogóle podział na trzy różne treningi. Wybierz jeden i ćwicz nim 3x w tygodniu. Dopiero po jakimś czasie zmień na A/B

a czy ilosc seri i powtorzen jest poprawna czy mogł bym jeszcze dozucic po 1 cwiczeniu na przedramie i łydki?

Możesz dołożyć
Przy tym stażu daj 2 zestawy

czyli zrobic 2 zestawy po siedem cwiczen tak?

dodajac do ostatnich łydki i przedramiona

Postanawiam zmniejszyc to do 2 zestawów do czegos takiego

A)
1) rozgrzewka
2) przysiady ze sztanga na barkach 4s 12-10-8-8
3) wiosłowanie jednorącz 3s 12-10-8
4) wyciskanie płasko 3s 12-10-8
5) wyciskanie za głowe sztangielkami 3s 12-10-8
6) uginanie na modlitewniku hantla 3s 12-10-8
7) francuz 2s 12-10
8) Łydki 3s 12-10-8

B)
1. rozgrzewka
2) MC 4s 12-10-8-8
3) wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8
4) wyciskanie skos 3s 12-10-8
5) szrugsy 3s 12-10-8
6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s 12-10-8
7) pompki na triceps 3s 12-10-8
8) łydki 3 s 12-10-8

Zmieniony przez - bialy22280 w dniu 2012-09-29 19:20:12

Może być