Dieta do oceny na mase

Waże 70kg i proszę was o ocenienie mojej diety. Jezeli widzicie jakies poprawki odrazu mowcie.
8.00
3 jaja 180g 22.5 B, 17.5 T
chleb pełnoziarnisty 100g 53.9 WW
mleko 1,5 % 500ml 17g B, 7.5 T, 25g WW

11.00
makaron 150g 5,1T, 114,3 WW
ser twarogowy chudy 200g 39,6g B, 7g WW
oliwa z oliwek

14.00
ryż brązowy 150g 115,2 WW
pierś z kurczaka 150g 32,3 B
oliwa z oliwek

17.00
ryż brązowy 150g 115,2 WW
pierś z kurczaka 150g 32,3 B

18.00 trening, po nim banany

20.00
tuńczyk 170g 35,7 B
chleb pełnoziarnisty 100g 53.9 WW

23.00
twaróg chudy 200g 39,6g B, 7g WW
oliwa z oliwek

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Na podstawie wagi nie da się wywnioskować czy ta dieta jest dobra oblicz zapotrzebowanie

Warzywa jesz, bo tutaj nie widać?