Plan FBW do oceny

Witam posiadam 4 miesięczny staż waśnie skończyłem trening na siłę i mam zamiar zacząć FBW głównym moim założeniem jest redukcja kg i tłuszczu aktualna waga 112 kg 4 miesiące temu było 120 kg do końca zimy mam zamiar zejść poniżej 100 a potem zobaczymy co dalej będzie.
Do tego treningu biegam na bieżni 5 razy w tygodniu.Diety nie mam jako takiej ustawionej jem dużo białka a mało tłuszczy i węglowodanów jedyne tłuszcze to z ryb odżywia się 6 razy dziennie.


FBW

Poniedziałek: A
Wtorek: B
Czwartek: A
Piątek: B


Plan A

Uda:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s (12 powtórzeń)
- Uginanie nóg w leżeniu 3s (12 powtórzeń)
Łydki:
Wspięcia na palcach w staniu 3s (12 powtórzeń)
Plecy:
- Martwy ciąg 3s (12 powtórzeń)
- Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s (12 powtórzeń)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s (12 powtórzeń)
-Rozpiętki płasko 2s (12 powtórzeń)
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s (12 powtórzeń)
Bicepsy:
- Uginanie ramion na przemian z sztangielkami 2s (15 powtórzeń)
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie 2s (15 powtórzeń)
-Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 2s (15 powtórzeń)
Przedramiona:
-Uginanie nadgarstków z sztangą podchwyt 3s(15 powtórzeń)
Brzuch:
-Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 2s (30 powtórzeń)

Plan B

Uda:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s (12 powtórzeń)
- Uginanie nóg w leżeniu 3s (12 powtórzeń)
Łydki:
-Wspięcia na palcach w siadzie 3s (12 powtórzeń)
Plecy:
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s (12 powtórzeń)
- Ściąganie końca sztangi w opadzie 3s(12 powtórzeń)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos sztanga 3s (12 powtórzeń)
-Rozpiętki płasko 2s (12 powtórzeń)
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s (12 powtórzeń)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (15 powtórzeń)
Tricepsy:
-Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2s (15 powtórzeń)
-Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 2s (15 powtórzeń)
Przedramiona:
-Uginanie nadgarstków z sztangą nachwyt 3s(15 powtórzeń)
Brzuch:
-Spięcia na skosie 2s (30 powtórzeń)

Oceńcie i powiedzcie co jest źle
na nogi mogę jedynie wykonywać te ćwiczenia ponieważ mam problem z kostkami i nie mogę je za bardzo obciążać

to oceni ktoś czy nikt się nie odezwie

Za duzo izolowanych gdzie martwy ciąg i przysiady? Zamiast maszyn uzywaj wolnych ciezarow. np. zamiast wyciagu na trica rob francuskie reszte sam zmien

Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2012-09-29 20:31:27

Przecież mam francuskie a nie mogę robić przysiadów jak robię martwy to już mam za bardzo obciążone nogi a do tego jeszcze muszę łydki jakoś zrobić ale już niedługo powinno być wszystko dobrze a jak z ilościami serii i powróżeniami

Zmieniony przez - metan w dniu 2012-09-29 20:48:45

Sorki spojrzalem na plan A tylko. Z seriami wydaje sie byc okej.


Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2012-09-29 20:56:19

nikt więcej nie ocenie

Do wymiany , przeładowany , skup się na ćwiczeniach wielostawowych/