Odchudzanie! POMOCY

Witajcie, nigdy jeszczę nie zabierałem się za redukcje, jak dotąd były to tylko same treningi na siłowni, efekty jakieś tam są, ale nie jestem z nich bardzo zadowolony. I mam w kwestii diety, odchudzania, bo się przez lata spasłem kilka pytań

1. Ile gram białka / tłuszczów / węglowodanów przypada na kg na redukcji
2. Czy bilans kaloryczny ujemny + trening siłowy nie powoduje, że mięśnie sie kurczą, robią słabsze, mniej wydajne i sie po prostu je spala?
3. Czy moglibyście wymienić tak na ogół jakie produkty należą do czego np. : węgle - makarony, ziemniaki, białko - twarogi, serki wiejske, tłuszcz - cukry itp?
4. Jak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ( jakieś wzory są lub co ) ?
5. Zauważyłem, iz ludzie na diecie układają sobie 1 dzień tylko, czy to znaczy, że przez bite 3 miesiące jedzą w kółko to samo?


*Prosiłbym też o linki, w których są opisane zasady diety, jakieś ciekawe artykuły, posty, czy coś ( tylko nie 10 wskazówek, chcę się zabrać za redukcję jak trzeba )
CHCIAŁBYM, ABY MNIE ODSYŁANO DO LINKÓW, PONIEWAŻ CHĘTNIE POCZYTAM, NAUCZĘ SIĘ, WYWNIOSKUJE I W KOŃCU OPRACUJE WŁASNĄ DIETE, A ZADAWANIE W KÓŁKO TYCH SAMYCH PYTAŃ JEST BEZ SENSU, DLATEGO PROSIŁBYM O JAKIEŚ CIEKAWE ARTYKUŁY, W KTÓRYCH ZNAJDZIE SIE ODPOWIEDŹ NA WSZYSTKIE NURTUJĄCE MNIE PYTANIA. Dziękuję

poczytaj to https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html 

Dziękuję za pomoc. Zabieram się do czytania

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.