Dieta na mas pomoc

Zapotrzebowanie 3410 calori
Wegle (53,9%)
459,4g

Białko 28,2%
240g

Tłuszcze (18%)
68,1g

sniadanie godz 5.30-7.00
omlet z 3 jaj i platkow owsianych albozupa mleczna z platkami owsianymi+odzywka bialkowa i garsc rodzynkow
sniadanie 2 godz 9.15
2 kromki chleba razowego z szynka,serem,wazywami albo jakisz pasztet,metka
posilek 3 godzina 11.30
jakies 100 g piersi z kurczaka z makaronem,ryzem albo tym i tym zmieszanym + wazywa i oliwa z oliwek (i tu pytanie ile oliwy)?
posilek 4 godz. 14.00
1-2 kromki chleba razowego synka.ser,pasztet lub cos w tym stylu +1 jajko
posilek 5 (obiad) 16-17.30
normalny obiad czyli co tam bedzie miesko(wolowinka,karczek itd,ziemniaki surowka,nalesniki,placki itd
posilek 6 godzina 18.00-18.30 (przed treningowy)
tu chce wypic odzywke bialkowa ale ze wzgledu na ograniczony czas niewiem jakie weglowodany moglbym dodac ?? (ewentualnie makaron,kasza + piers kuraka przyzadzona wczesniej i odgrzana)
posilek 7 po treningowy godz 20.00-2.30
odzywka bialkowa i tu kolejne pytanie co zjesc zeby dostarczylo wystarczajaco weglowodanow
posilek 8 (kolacja)
serek wiejski kromki chleba razowego +warzywa i platki owsiane
posilek 9 (przed snem)
tunczyk lub jakas inna rybka ,chleb

chcialbym zeby ktos mi odpowiedzial na zadane pytania i ewentualnie poprawil ta diete celem jest masa.
W miedzy czasie bede jadl owoce oraz mam witaminy i omega 3 (i tu kolejne pytanie kiedy je brac? wyczytalem ze powinno sie przyjmowac 3 razy dziennie po 2 g ale czy pora dnia ma jakies znaczenie ?) to moja pierwsza dieta postaram sie niedlugo wyliczyc wszystkie gramy i kal ktore zawarte sa w tej diecie

Zmieniony przez - ddk90 w dniu 2012-09-30 13:14:35

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.