turecki
Witam, chcialbym sie podzielic doswiadczeniami i zasiegnac opinii dotyczacych prowadzenia mojej diety ckd...
a wiec tak mam 28lat 184cm 80kg przez ponad pol roku bylem na diecie low carb i chociaz nie mierzylem wydaje mi sie ze mam stosunkowo nie duzy %bf lecz niestety chyba caly tluszcz ktory mi pozostal jest tak nieestetyczny i widoczny ze chyba bardziej dokuczajacego nie ma, mam na mysli dół brzucha taka malutka oponka ale niestety wystajaca i ta nieszczesna lipomastia:'-( na low carbie poprawilo sie troche ale tluszczu jest tak nie wiele ze na low carbie juz wiedzej nie zdzialam (moge dorzucic zdjecia). jako ze postawilem sobie jako cel pozbycie sie tego shitu raz na zawsze, przeszedlem na diete ckd (ktora znalazlem dopiero niedawno..)
aktualnie jestem po tygodniu stosowania i zapisywalem caly przebieg co jadlem itd...
prosilbym tylko o przejrzenie tego i ewentualnie o jakies rady co mam zmienic...
dzien 1
sniadanie 9.00
jajecznica 3 jaja L na osełkach (320kcal/20b/27t/1.5w)
filet z indyka 50g (45kcal/10b/0t/1w)
serek brie 2 plastry . (82kcal/5b/7t/0w)
łyzka oliwy z oliwek (82kcal/0b/9t/0w)
herbata 200ml
--------529kcal/35b/43t/2,5w----------
11.00
lyzka masla orzechowego 20g (120kcal/5b/10t/2w/1,5bł)
lyzeczka otrbow pszennych (7kcal/0.6b/0.2t/2.5w/1.7bł)
-----------trening klata----------
12.30
BCAA+glutamina 10g
13.00
lyzka masla orzechowego 20g (120kcal/5b/10t/2w/1,5bł)
twarog chudy 200g (226kcal/50b/1t/4.4w)
14.30
poledwica wieprzowa 200g (400kcal/50b/24t/0w)
brokuł gotowany 200g (54kcal/6b/1t/10w/4bł)
15.30
lyzka oliwy (82kcal/0b/9t/0w)
17.00
lyzka oliwy (82kcal/0b/9t/0w)
lyzka masla orzechowego (120kcal/5b/10t/2w/1,5bł)
18.00
lyzka oliwy ((82kcal/0b/9t/0w)
losos wedzony (162/22/8.5/0)
18.30
nozka kurczaka z rozna (260/23/19/0)
lyzka oliwy (82/0/9/0)
-------------------2326k/151b/161t/23,4w/10bł--------------
dzien 2
9.00
-jajowa z 3 jaj na oselkach i 40 g fileta z indyka + lyzka oliwy
438k/29b/36/2,5w
11.00
-2 lyzki masla orzechowego, 1 lyzka otrebow pszennych
240k/10b/20t/4w/5bł
--------------trening aerobowy rower 2h-----------
13.00
serek brie 60g
160k/10b/19t/0w
13.30
-2 lyzki masla orzechowego, 1 lyzka otrebow pszennych
240k/10b/20t/4w/5bł
14.30
kotlet schabowy 100g,150g brokulow,50g surowki z marchwi+2 lyzki oliwy
499k/20b/39t/12w/4bl
16.00
2lyzki masla orzechowego
240k/10b/20t/4w/5bł
17.30
losos wedzony 100g,1/2 pomidora, lyzka oliwy
262k/22b/18t/3w/1bł
---------2347k /146b/183t/32w/15bł----------
dzien 3
9.00
jajowa z 3 jaj, 40g fileta z indyka + 22g oliwy z oliwek
540k/29b/47t//2,5w
11.00
2 lyzki masla orzechowego, lyzka otrebow pszennych
240k/10b/20t/4w/5bł
------------------trening biceps, triceps----------------
13.00
bcaa+ glutamina 10g
13.30
2lyzki masla, serek brie 20g
290k/17b/27t/4w/4bł
14.30
170g kalfiora, 150g piersi z kurzczaka,20g oliwy
556k/41b/43t/8,5w/5bł
18.00
serek brie 100g, tunczyk w oleju, 2 lyzki masla
797k/61b/62t/4w/3bł
20.00
twrog chudy 200g
226k/50b/0t/4w
------------------2649k/208b/199t/27w/17bł---------------
dzien 4
9.30
jajowa z 3 jaj, plaster sera zoltego,30g fileta z indyka wę. 20g oliwy
486k/32b/59t/3w/0bł
11.30
bcaa+glutamina 5g, otreby pszenne 15g
2,5bł
12.30
2 lyzki masla, 10g otrebow pszennych
258k/11b/20t/10w/7bł
-------------trening barki----------------
14.00
bcaa+gl 15g, 8g otrebow pszennych
14.30
1/2 kurczaka z rozna, 20g oliwy
1000k/77b/83t/0w/0bł
18.00
150g kalafiora, lyzka oliwy, 10g otrebow, 5g bcaa+gl
120k/2,5b/10t/9w/6,7bł
20.00
120g ser mozarella, 1/2 pomidora, 3 liscie salaty, odzywka bialkowa
323k/50b/20t/4w/2bł
-----------------2287k/172b/192t/26w/21bł-------------
dzien 5
9.00
150g makreli wędzonej, plaster zoltego sera, 100g papryki zielonej, 20g oliwy
420k/36b/48t/4,6w/2bł
11.00
3 lyzki masla orzechowego, 10g otrebow
360k/15b/30t/9w/8,5bł
---------------trening plecy------------------
14.00
15g bcaa, 10g otrebow
2bł
14.30
1/2 kurczaka z rozna, 20g oliwy
992k/73b/80t/0/0
17.30
halibut wedzony 90g , 2 lyzki oliwy, 10g otrebow, 10g bcaa
375k/15b/33t/3w/2.5bł
20.00
130g ser mozarella, 2 liscie salaty, 1/2 pomidora, 15g chrupek serowych
430k/30b/33t/3w/2bł
----------------2557k/169b/224t/21w/16bł------------------
dzien 6
8.30
jajowa z 3 jaj na oselkach , 40g fileta z indyka wedzonego, 20g oliwy
506k/57b/45t/2,5w/0,5bł
10.30
2 lyzki masla orzechowego, 10g otrebow
258k/11b/20t/10w/7bł
-------------------trening brzuch----------------------
13.00
12g bcaa+gl , 10g otrebow
14.30
piers z kurczaka bez panierki+surówka, 15g oliwy z oliwek
556k/41b/43t/8,5w/5bł
17.00
odzywka bialkowa, dwie lyzki masla orzechowego
260k/35b/20t/4w/4bł
20.00
twarog chudy 200g.
226k/50b/0t/4w
------------------1806k/194b/128t/29w/15bł----------------
nawet po pieciu dniach wedlug paskow testowych nie wszedlem w stan ketozy, czy powinienem zmniejszyc ilosc bialka? aha i gdzies widzialem ze przez gltamine moge nie wchodzic w ketoze...? czy powinienem kupic same bcaa?
z gory dziekuje za odpowiedzi...
a wiec tak mam 28lat 184cm 80kg przez ponad pol roku bylem na diecie low carb i chociaz nie mierzylem wydaje mi sie ze mam stosunkowo nie duzy %bf lecz niestety chyba caly tluszcz ktory mi pozostal jest tak nieestetyczny i widoczny ze chyba bardziej dokuczajacego nie ma, mam na mysli dół brzucha taka malutka oponka ale niestety wystajaca i ta nieszczesna lipomastia:'-( na low carbie poprawilo sie troche ale tluszczu jest tak nie wiele ze na low carbie juz wiedzej nie zdzialam (moge dorzucic zdjecia). jako ze postawilem sobie jako cel pozbycie sie tego shitu raz na zawsze, przeszedlem na diete ckd (ktora znalazlem dopiero niedawno..)
aktualnie jestem po tygodniu stosowania i zapisywalem caly przebieg co jadlem itd...
prosilbym tylko o przejrzenie tego i ewentualnie o jakies rady co mam zmienic...
dzien 1
sniadanie 9.00
jajecznica 3 jaja L na osełkach (320kcal/20b/27t/1.5w)
filet z indyka 50g (45kcal/10b/0t/1w)
serek brie 2 plastry . (82kcal/5b/7t/0w)
łyzka oliwy z oliwek (82kcal/0b/9t/0w)
herbata 200ml
--------529kcal/35b/43t/2,5w----------
11.00
lyzka masla orzechowego 20g (120kcal/5b/10t/2w/1,5bł)
lyzeczka otrbow pszennych (7kcal/0.6b/0.2t/2.5w/1.7bł)
-----------trening klata----------
12.30
BCAA+glutamina 10g
13.00
lyzka masla orzechowego 20g (120kcal/5b/10t/2w/1,5bł)
twarog chudy 200g (226kcal/50b/1t/4.4w)
14.30
poledwica wieprzowa 200g (400kcal/50b/24t/0w)
brokuł gotowany 200g (54kcal/6b/1t/10w/4bł)
15.30
lyzka oliwy (82kcal/0b/9t/0w)
17.00
lyzka oliwy (82kcal/0b/9t/0w)
lyzka masla orzechowego (120kcal/5b/10t/2w/1,5bł)
18.00
lyzka oliwy ((82kcal/0b/9t/0w)
losos wedzony (162/22/8.5/0)
18.30
nozka kurczaka z rozna (260/23/19/0)
lyzka oliwy (82/0/9/0)
-------------------2326k/151b/161t/23,4w/10bł--------------
dzien 2
9.00
-jajowa z 3 jaj na oselkach i 40 g fileta z indyka + lyzka oliwy
438k/29b/36/2,5w
11.00
-2 lyzki masla orzechowego, 1 lyzka otrebow pszennych
240k/10b/20t/4w/5bł
--------------trening aerobowy rower 2h-----------
13.00
serek brie 60g
160k/10b/19t/0w
13.30
-2 lyzki masla orzechowego, 1 lyzka otrebow pszennych
240k/10b/20t/4w/5bł
14.30
kotlet schabowy 100g,150g brokulow,50g surowki z marchwi+2 lyzki oliwy
499k/20b/39t/12w/4bl
16.00
2lyzki masla orzechowego
240k/10b/20t/4w/5bł
17.30
losos wedzony 100g,1/2 pomidora, lyzka oliwy
262k/22b/18t/3w/1bł
---------2347k /146b/183t/32w/15bł----------
dzien 3
9.00
jajowa z 3 jaj, 40g fileta z indyka + 22g oliwy z oliwek
540k/29b/47t//2,5w
11.00
2 lyzki masla orzechowego, lyzka otrebow pszennych
240k/10b/20t/4w/5bł
------------------trening biceps, triceps----------------
13.00
bcaa+ glutamina 10g
13.30
2lyzki masla, serek brie 20g
290k/17b/27t/4w/4bł
14.30
170g kalfiora, 150g piersi z kurzczaka,20g oliwy
556k/41b/43t/8,5w/5bł
18.00
serek brie 100g, tunczyk w oleju, 2 lyzki masla
797k/61b/62t/4w/3bł
20.00
twrog chudy 200g
226k/50b/0t/4w
------------------2649k/208b/199t/27w/17bł---------------
dzien 4
9.30
jajowa z 3 jaj, plaster sera zoltego,30g fileta z indyka wę. 20g oliwy
486k/32b/59t/3w/0bł
11.30
bcaa+glutamina 5g, otreby pszenne 15g
2,5bł
12.30
2 lyzki masla, 10g otrebow pszennych
258k/11b/20t/10w/7bł
-------------trening barki----------------
14.00
bcaa+gl 15g, 8g otrebow pszennych
14.30
1/2 kurczaka z rozna, 20g oliwy
1000k/77b/83t/0w/0bł
18.00
150g kalafiora, lyzka oliwy, 10g otrebow, 5g bcaa+gl
120k/2,5b/10t/9w/6,7bł
20.00
120g ser mozarella, 1/2 pomidora, 3 liscie salaty, odzywka bialkowa
323k/50b/20t/4w/2bł
-----------------2287k/172b/192t/26w/21bł-------------
dzien 5
9.00
150g makreli wędzonej, plaster zoltego sera, 100g papryki zielonej, 20g oliwy
420k/36b/48t/4,6w/2bł
11.00
3 lyzki masla orzechowego, 10g otrebow
360k/15b/30t/9w/8,5bł
---------------trening plecy------------------
14.00
15g bcaa, 10g otrebow
2bł
14.30
1/2 kurczaka z rozna, 20g oliwy
992k/73b/80t/0/0
17.30
halibut wedzony 90g , 2 lyzki oliwy, 10g otrebow, 10g bcaa
375k/15b/33t/3w/2.5bł
20.00
130g ser mozarella, 2 liscie salaty, 1/2 pomidora, 15g chrupek serowych
430k/30b/33t/3w/2bł
----------------2557k/169b/224t/21w/16bł------------------
dzien 6
8.30
jajowa z 3 jaj na oselkach , 40g fileta z indyka wedzonego, 20g oliwy
506k/57b/45t/2,5w/0,5bł
10.30
2 lyzki masla orzechowego, 10g otrebow
258k/11b/20t/10w/7bł
-------------------trening brzuch----------------------
13.00
12g bcaa+gl , 10g otrebow
14.30
piers z kurczaka bez panierki+surówka, 15g oliwy z oliwek
556k/41b/43t/8,5w/5bł
17.00
odzywka bialkowa, dwie lyzki masla orzechowego
260k/35b/20t/4w/4bł
20.00
twarog chudy 200g.
226k/50b/0t/4w
------------------1806k/194b/128t/29w/15bł----------------
nawet po pieciu dniach wedlug paskow testowych nie wszedlem w stan ketozy, czy powinienem zmniejszyc ilosc bialka? aha i gdzies widzialem ze przez gltamine moge nie wchodzic w ketoze...? czy powinienem kupic same bcaa?
z gory dziekuje za odpowiedzi...
Krzysztof Piekarz
