Pierwszy plan obwodowy.

Siemanko. ułożyłem sobie pierwszy plan obwodowy, ostatnio cwiczylem fbw i podoba mi sie cwiczenie wszystkich miesni na 1 treningu ale trzeba cos zmienic dlatego teraz obw.
sprzet do dyspozycji hantle regulowane max 16kg, sztanga
przysiady
podciąganie hantli wzdłuż tułowia
pompki
wiosłowanie hantlem/ sztangą
biceps hantlem albo sztangą
pompki w podporze tyłem
szrugsy hantlami
uginanie na przedramie sztangą

mam zamiar wykonywac ten trening 2 - 3 razy w tygodniu, co o tym sądzicie?? dodam ze ze priorytet sobie stawiam barki i kaptur dlatego dodałem szrugsy. aha i oprócz tego 1 w tygodniu trening prostownikow czyli kilka porządnych serii mc.

??

pokaż ten plan fbw którym ćwiczyłeś wcześniej.
twoim celem jest masa?

tutaj Masz forumowy plan obwodowy: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

Jest w porządku, z tym, że zmieniłbym kolejność wiosła i podciągania hantli - po prostu wiosło angażuje więcej mięśni i lepiej być względnie świeżym przed jego wykonaniem. Możesz też ułożyć plan B i w nim zawrzeć MC i parę innych ćwiczeń (na pewno wycisk nad łeb). No i zakładam, że masz dużo tego obciążenia na sztangę

wczesniej fbw bylo tak:
prostowanie nóg 2x
mc sztanga 2x +ze 2 serie rozgrzewkowe
klatka płasko sztanga 3x
wiosłowanie hantlem 2x
wyciskanie sztangi na barki 3x
brzuszki na ławce skośnej 1x
triceps pompki w podporze tylem 2x max
biceps różnie 2x


a cel masa oczywiscie

Zmieniony przez - damian89r w dniu 2012-09-30 22:15:35