Plan dla początkującego na mase do oceny

Plan do oceny (na mase) dla początkującego.

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 8-8-6-6
- wyc. hantli na skosie 8-8-6-6
- rozpietki 10-8-8-6

2.Triceps
- wyciskanie francuskie leżąc 8-8-6-6
- prostowanie ramienia ze
sztangielką w opadzie tułowia 8-8-6-6



ŚRODA 1. Plecy:
- podciąganie sztangi w opadzie 8-8-6
- podciąganie sztangielki w opadzie 8-8-6-6

2.Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą na
modlitewniku 10-8-8-6
- uginanie ramion ze sztangielkami
w siadzie na ławce skośnej 10-8-8-6

3.Przedramie:
- uginanie nadgarstkow nachwytem 15-15-20
- uginanie nadgarstkow podchwytem 15-15-20



PIĄTEK 1.Nogi:
- przysiady ze sztangielkami 10-10-8-8
- uginanie nóg w leżeniu (maszyna) 10-10-8-8
- wspięcia na palce stojąc 15-15-20

2.Barki:
- unoszenie ramion w przód ze
sztangielkami 8-8-6-6
- podciąganie sztangi wzdłuż
tułowia 10-8-8

3.Kaptur:
- szrugsy 12-12-12-12

"Plan do oceny (na mase) dla początkującego. "

skąd ten plan ? co do planu objętość treningowa nie adekwatna do miejsca w którym się znajdujesz , bardzo słaby podział partii ( jak w kolorowych gazetach ) słaby dobór ćwiczeń . U ciebie brak fundamentu siłowego i powinieneś przez dłuższy czas ćwiczyć na programach całościowych .


na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .