paul930
Witam, proszę o sprawdzenie diety na redukcję.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 85
Wzrost : 180
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 95
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%
Aktywność w ciągu dnia : praca na nogach
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 3x w tygodniu aeroby, 1x w tyg. HIIT w dzien nietreningowy
Odżywianie : starm się jeść nabiał, chleb razowy, makaron razowy, kasze gryczaną, ryż, piersi z kurczaka czasami w weekend ulegam pokusie i w niedziele sięgne po coś słodkiego ale walcze z tym
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby, hiit
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : niskowęglowodanowa
Zapotrzebowanie:
2850 kcal
187g białka
312g węglowodanów
85-95g tłuszczy
posiłek 1:
jogurt natualny 100g
ser twarogowy 100g
orzeczy laskowe 35g
jabłko 200g
b:31 w:30 t:30 kcal:500
posiłek 2:
serek wiejski 70g
makaron czterojajeczny gotowany 200g
orzechy laskowe 8g
b:18 t:12 w:56 kcal:400
posiłek 3:
jaja gotowane całe 145g
chleb żytni pełnoziarnisty 120g
margaryna masmix/flora 6g
ogórek 145g
b:28 t:22 w:68 kcal:570
posiłek 4: (przedtreningowy)
pierś z kurczaka bez skóry 80g
makaron czterojajeczny gotowany 120g
surówka z kapusty kwaszonej 120g
oliwa z oliwek 23g
b:28 t:27 w:36 kcal:503
posiłek 5: (poteningowy)
pierś z kurczaka bez skóry 120g
chleb razowy pełnozianisty 120g
nasiona słonecznika 26g
banan 122g
b:47 t:18 w:100 kcal:700
posiłek 6:
tuńczyk w wodzie 130g
b:31 w:1 t:0 kcal:131
Z góry dzięki za odpowiedź i pozdrawiam
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 85
Wzrost : 180
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 95
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%
Aktywność w ciągu dnia : praca na nogach
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 3x w tygodniu aeroby, 1x w tyg. HIIT w dzien nietreningowy
Odżywianie : starm się jeść nabiał, chleb razowy, makaron razowy, kasze gryczaną, ryż, piersi z kurczaka czasami w weekend ulegam pokusie i w niedziele sięgne po coś słodkiego ale walcze z tym
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby, hiit
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : niskowęglowodanowa
Zapotrzebowanie:
2850 kcal
187g białka
312g węglowodanów
85-95g tłuszczy
posiłek 1:
jogurt natualny 100g
ser twarogowy 100g
orzeczy laskowe 35g
jabłko 200g
b:31 w:30 t:30 kcal:500
posiłek 2:
serek wiejski 70g
makaron czterojajeczny gotowany 200g
orzechy laskowe 8g
b:18 t:12 w:56 kcal:400
posiłek 3:
jaja gotowane całe 145g
chleb żytni pełnoziarnisty 120g
margaryna masmix/flora 6g
ogórek 145g
b:28 t:22 w:68 kcal:570
posiłek 4: (przedtreningowy)
pierś z kurczaka bez skóry 80g
makaron czterojajeczny gotowany 120g
surówka z kapusty kwaszonej 120g
oliwa z oliwek 23g
b:28 t:27 w:36 kcal:503
posiłek 5: (poteningowy)
pierś z kurczaka bez skóry 120g
chleb razowy pełnozianisty 120g
nasiona słonecznika 26g
banan 122g
b:47 t:18 w:100 kcal:700
posiłek 6:
tuńczyk w wodzie 130g
b:31 w:1 t:0 kcal:131
Z góry dzięki za odpowiedź i pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
