FBW zamiennie 3 i 4 dniowy

Siema. Ostatnio przerabiałem splita, byłem z niego zadowolony. Teraz zaczynają się studia, będę dojeżdżał ponad 55 km dziennie na uczelnię. Niestety pociągi i godziny zajęć nie są do końca skonfigurowane. Mój plan zajęć jest w dwóch wersjach, na tydzień A i tydzień B. Chodzi o to że w tygodniu B, będę musiał czekać 2 godziny na mieście na zajęcia, 4 razy w tygodniu. A że te 2 godziny mógłbym wykorzystać na siłownię, (z czego godzina maks na same ćwiczenia) to pozostaje mi chyba przejście na FBW. Może to rozpiszę :
Tydzień A:
siłownia w poniedziałek, wtorek i piątek.
Tydzień B:
siłownia w poniedziałek, wtorek, środę i czwartek.
Zdaje sobie sprawę że musi być czas na regenerację, ale nie jestem w stanie inaczej tego ustalić. W tygodniu B siłownia będzie 4 razy, bo nie będę miał co robić. ( 2 godziny czekania na zajęcia).
Zawiłe to troszkę :P
Nigdy jeszcze nie przerabiałem FBW. Myślę że zacznę od tego:

Przysiad ze sztangą 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie
Wyciskanie na barki 2-3 serie
Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii
Tylko tak: nie potrafię się jeszcze podciągać, czym zastąpić to ćwiczenie?
I po drugie: Czy mogę robić ten trening zawsze? W tym momencie co tydzień miałbym kilka serii więcej na każdą partię. Pozdro.

Trenując codziennie mięśnie je pospalasz - pierwsza sprawa
Co to znaczy nie jestem w stanie inaczej tego ustalić ? - na masie podstawa dieta, trening, regeneracja, te dni nie oznaczają, ze musisz w nich uczęszczać na siłownie. Rozplanuj to tak, abyś był 3 razy np. w odstępach dniowych, kilkudniowych, a nie 4 dni pod rząd
Kolejna kwestia jeżeli nie chcesz nie musisz zastosować FBW, możesz ciągnąć splita dalej, perspektywa na dniach 3 pokazuje się nawet całkiem dobrze : 1- klata, biceps * 2- plecy, triceps * 3- nogi, barki
Nie możesz się podciągać : możesz zastosować opuszczanie się ( negatywy ) z pomocą partnera, ułatwieniem sobie to np. opuszczaniem z krzesła lub np. innym ćwiczeniem na plecy - głównym takim jest np. MC - martwy ciąg
Kolejna kwestia - co to znaczy czy można robić zawsze? Tak, jak rozpisałem, czy fbw czy split polecam 3 góra 4 dni treningowe ( nie dzień po dniu )
Dalej - co tydzień miałbyś kilka serii więcej? 12 serii na duże, 9 na małe i tego sie trzymaj np.