nwm co wpisac:D wejdź to zobaczysz :)

hey mam 15 lat 175cm ok 63 kg mam zamiar zaopatrzyc sie w ławke regulowaną sztange łamaną prostą i obciązenia ok 70-80 kg ale to za ok 1-2 miesięcy (prosta przycyna narazie mnie niestać) wiec czy moge robic narazie : na klatke pompki z różnym rozstawem rąk i na poręczach 3 serie po max powtórzen 3x w tyg , na brzuch unoszenie nóg w zwisie na drązku lub na podłodze , spięcia tułowia 3 serie po ok 15 powtórzen 2 razy na tyg, na plecy podciaganie na drązku podwytem (bo nachwytem z szerokim roztawem dłoni jeszcze mam problemy) a na naramienne biceps to mam hantle 10 kg to chyba narazie starczy diety chyba tez w tym wieku nie musze stosowac wystarczy ze bede unikał tłustych rzeczy fast food'ów itp dzieki za odp sog za każdą odp ;)

każda aktywnośc fizyczna jest polecana wejdz na trening w domowych warunkach i cos si podpowiedza tam :0

dzieki :D

masz hantle - mozesz robic jeszcze unoszenie ramion w bok/przód, przysiady z tymi hantelkami, wykroki, bułgarian squat, żuraw (na YT pełno filmikow, na forum także jest o tym wspomniane), dieta w tym wieku faktycznie nie musi być restrykcyjna, ale dużo nabiału, dużo owoców warzyw, ograniczenie fast-foodów i słodyczy jest jak najbardziej wskazane:)
j/w trening w warunkach domowych - poczytaj tam będziesz miał jeszcze więcej wskazówek

Zmieniony przez - bohoo w dniu 2012-10-01 09:07:19

Slim_Dave

Zanim założysz temat , zapoznaj się z regulaminem w dziale .

Dział - Trening w domowych warunkach .

Przenoszę do właściwego działu