Test niesponsorowany:"To Lose Fat" czyli test redukcyjny by mlodyswidr

Dzień 10

Z racji tego że mam pierwsze zmiany ciężko mi się wstaje rano dosypiam popołudniami. A że dzisiaj bez siłowni to jak zawodowy kulturysta, jadłem spałem i jadłem


Dieta:

Śniadanie:
3 jajka+100g płatków owsianych
31b/21t/43w
2 posiłek:
150g piersi z kurczaka 65g brązowego ryżu i do tego warzywa.
31b/43w
3 posiłek:
150g piersi z kurczaka 70g kaszy gryczanej i do tego warzywa+ 1 kaps ripped freak
31b/21t/43w
4 posiłek:
150g piersi z kurczaka 70g kaszy gryczanej i do tego warzywa + 20g oliwy z oliwek
31b/43w
5 posiłek
ser biały 150g
orzechów włoskich40g
30b/20t
6 posiłek:
caseina 30g
oliwa z oliwek 20g
30b/20t

Odżywki:
Spalacz ripped freak 1 kaps po przebudzeniu, 2 do 3 posiłku
Vita-Min Multiple Sport witaminy po przebudzeniu
Gold Omega 3 Sport Edition 2 kapsy przed spaniem
Chela-Mag B6 Forte 1 kaps przed spaniem
Vita-Min Multiple Sport przed spaniem minerały

Trening
Wolne...

Komentarz:

Wczorajsza wypiska uboga z braku czasu. Dzisiejsze popołudnie przespałem więc regeneracja na pewno dobrze pójdzie.

Dobrze Solaros mówisz z tym serem, nie patrzyłem na opakowanie. Najwyżej to skoryguje.
Dzięki wielkie za rady;)


Zmieniony przez - mlodyswidr w dniu 2012-10-10 19:41:52

Dzień 11

Dieta:

Śniadanie:
3 jajka+100g płatków owsianych+10 odżywki białkowej
2 posiłek:
150g piersi z kurczaka 70g kaszy gryczanej i do tego warzywa.
31b/43w
3 posiłek:
160 gram makaronu pełne ziarno + 150gr sera białego
4 posiłek:
300g serka wiejskiego
5 posiłek
caseina 30g
oliwa z oliwek 20g

Odżywki:
Spalacz ripped freak 1 kaps po przebudzeniu, 2 do 3 posiłku
Vita-Min Multiple Sport witaminy po przebudzeniu
BCAA 20g przed treningiem 10g i aerobami 10g
System Protein 80 20g po prysznicu
Gold Omega 3 Sport Edition 2 kapsy przed spaniem
Chela-Mag B6 Forte 1 kaps przed spaniem
Vita-Min Multiple Sport przed spaniem minerały

Trening
Rozgrzewka na rowerku 5 minut

-Przysiad ze sztangą na barkach do samych łydek
15powt/30kg 12powt/40kg 12powt/50kg 12powt/50kg
-Prostowanie nóg na maszynie
15powt/40kg 12powt/45kg 12powt/50kg 12powt/55kg
-Zginanie nóg na maszynie
15powt/45kg 12powt/50kg 12powt/55kg 12powt/60kg
-Wypychanie ciężaru na suwnicy nogi wysoko
15powt/70kg 12powt/80kg 12powt/90kg 12powt/90kg

Łydki:
Spięcia stojąc:
Stopy prostopadle: 15powt/100kg 12powt/110kg
Stopy do środka: 12powt/110kg
Stopy do zewnątrz: 12powt/110kg

Jest mi bardzo przykro ,ale z powodów braku internetu przez ostatnie kilka dni nie moglem robić wpisek:/


Nadrabiam zatem.

Dzień 12,13,14

Dieta:

Śniadanie:
3 jajka+100g płatków owsianych+10 odżywki białkowej
2 posiłek:
150g piersi z kurczaka 70g kaszy gryczanej i do tego warzywa.
3 posiłek
150g piersi z kurczaka 70g kaszy gryczanej i do tego warzywa.
4 posiłek
150g piersi z kurczaka 70g kaszy gryczanej i do tego warzywa + mieszanka orzechów
5 posiłek
ser biały 150g
orzechów włoskich40g
6 posiłek
caseina 30g
oliwa z oliwek 20g


Dieta jednym słowem zamula ale co zrobić takie uroki redukcji.

Odżywki:
Spalacz ripped freak 1 kaps po przebudzeniu, 2 do 3 posiłku
Vita-Min Multiple Sport witaminy po przebudzeniu
BCAA 20g przed treningiem 10g i aerobami 10g
System Protein 80 20g po prysznicu
Gold Omega 3 Sport Edition 2 kapsy przed spaniem
Chela-Mag B6 Forte 1 kaps przed spaniem
Vita-Min Multiple Sport przed spaniem minerały


Zrezygnowałem z carbo pod namową uczestników forum ;)

Trening:
Odbył się jedynie w sobotę i była to klata+barki

Klata:
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce ze skosem 15 stopni
20powt 15powt 12powt 12powt
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę
20powt 15powt 12powt 12powt
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
20powt 15powt 12powt 12powt
-rozpiętki na bramie
15powt 12powt 12powt

Barki:
-Unoszenie sztangielek na boki
15powt 12powt 12powt 12 powt
-Unoszenie sztangielek do przodu
15powt 12powt 12powt 12 powt
-Wyciskanie ciężaru do góry na maszynie siedząc
15powt 12powt 12powt
-Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia
15powt 12powt 12powt

Komentarz:

Od jutra zamierzam rano naczczo robić 30-40 minut aerobów,a wieczorami na trening siłowy.
Zobaczymy jak mi to wyjdzie. Jak na razie waga stoi w miejscu w porównaniu z ostatnim ważeniem tydzień temu ale za to obwodu brzuch, talia idzie w dół.

W sobotę wybieram się na mistrzostwa jako widź na
MIĘDZYNARODOWEGO PUCHARU POLSKI oraz MISTRZOSTW POLSKI JUNIORÓW I WETERANÓW W KULTURYSTYCE I FITNESS

BĘDZIE SIĘ DZIAŁO :D:D

To twoja pierwsza redukcja?

To byla pierwsza redukcja, nie moglem doprowadzic go do konca na forum poniewaz padl mi komputer.
Zakonczylem ja pozytywnie z nadzieja na przyszlosc z nowym doswiadczeniem. teraz masuje na spokojnie.
pozdrawiam

Jakieś foty?

te ostatnie testy,przynajmniej czesc to jakas parodia

No trzeba przyznac test mi nie poszedl, ale to nie moja wina ze mialem pecha z tym kompem. A na kafejke nie mialem jakos za bardzo biegac zeby robic wpis. Jakby byla to test sponsorowany to ok napewno bym poszedl. Za jakis czas zrobie test i udowodnie ze mozna mi zaufac z testem.

mlodyswidr to twój pierwszy spalacz? jak oceniasz Ripped freak? czuć działanie?