Ocena treningu na rzezbe

To tak jak w temacie :
Pon klata +bic+brzuch
Klata:
1.Plaska laweczka 25,20,20,15
2.hantlami na lawce skosne j do gory 25,20,20,15
3.Dol klata hantlami 20,20,15
4.Rozpietki hantlami 25,20,20,15
Biceps
1.Modlitewnik 25,20,20,15
2xSkrety hantlami siedzac 20,20,15
3.O podporze o kolano 25,20,20,15
brzuch 4serie 25-30
na plice 4s 20-25
na lawce podnoszac nogi do gory 20-25
Wt. Plecy tric
1.Wioslowanie 25,20,20,15
2.Scagnie linki do latki 20,20,15
3.Martwy ciag 25,20,15
4.Przyciaganie do brzucha "kierownicy" 25,20,15
Tric:
1.Francuskie sztanga lezac 25,20,20,15
2.Sciagani linki w dol nadchwytem 25,20,20,15
3.Podchwytem 25,20,20,15
Sr. WOlne
Czw.barki+biceps+przedramie brzuch
Barki
1.Na przod barkow sztanga 25,20,20,15
2.Na suwnicy na tyl barkow 25,20,20,15
3.Wymachy nabok hantlami stojac 25,20,20
Przedramie
1.Sztana 30,25,20,20
2.inanie sztangi na przedramie 30,25,20,20
Piatek Nogi klata kaptury
Nogi
1.Suwnica 25,20,20,15
2.Wyprosty nog 25,20,20,15
3.Uginani nog w tyl lezac 25,20,20,15
4.Lydki 25,20,20,15
Klata-To samo
Kaptury
1.Hantlami 30,25,20,20
Sobota . Plecy+tric+barki brzuch
Plecy to samo
tric to samo
barki to samo
Niedziela wolne
i pytanie ile robic min przerwy miedzy seriaami?

Wykonujesz jakiś trening aerobowy?

jak zrobisz klatę w poniedziałek a triceps we wtorek, tak samo biceps w poniedziałek, to do wtorku się nie zregeneruje na trening pleców. No i się zajedziesz tylko takim treningiem, pewnie myślisz że na masę się robi 8 powtórzeń to na rzeźbę 20, a tak nie jest, trening robisz taki sam jak i na masie, tylko obcinasz kalorie i dokładasz trening aerobowy.

TO w kiedy mam dodac trening aerobowy??

Ty masz tam trening siłowo-wytrzymałościowy, w sumie dobrze by się sprawdził przy robieniu masy

Rzeźbę robisz W KUCHNI. Od rzeźby jest dieta, nie ćwiczenia.
Poczytaj sobie więcej podklejonych tematów.

Podalbys mi linki do tych tematow bo w podleonych nie ma o rzezbie , i czy jak chce robic rzezbe to mam zostawic ten sam trening na mase? i jakie produkty na rzezbe jesc w szczegolnosci?

Masa jest tego do przejrzenia, jak nic nie znajdziesz to Ci w dzień napiszę wszystko dokładnie, ukierunkowane pod Ciebie, bo teraz to się zwijam spać :) Chyba, że ktoś się wetnie i mnie wyręczy. Przejrzyj chociażby:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 (4, 7, 8, 10 głównie)
https://www.sfd.pl/Więcej_Mięśni_Mniej_Tłuszczu-t406031.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
https://www.sfd.pl/Odchudzanie_Łopatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najczęściej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html

Pomoze ktos

Prosze o odpowiedzi

Sprecyzuj jakie są jeszcze Twoje pytania w tej chwili.

Odpowiem na to co wymieniłeś wcześniej: Trening możesz ostatecznie zostawić, ale ja bym go zmienił na standardowy z zakresem powtórzeń DO 12 na wysokich ciężarach, uwzględniłbym głównie złożone ćwiczenia (MC, przysiady, podrzut, przerzuty, drążek, wyciskanie na płaskiej, poręcze itd.).
Osobiście zamieniłbym trening na mocne FBW co drugi dzień (3-4x w tygodniu).

Najważniejsze: redukcja to DIETA a nie rodzaj treningu. Redukować możesz na CM 85%+ w zakresie powtórzeń 1-6, redukować możesz na standardowym 8-15, jak i na treningu takim jak Twój. Z tym, że Twój to typowo wytrzymałościowy trening, który można uwzględnić raz na jakiś czas obok treningu siłowego.

Czyli: Dieta - podstawa. Od tego zaczynasz. Dalej dorzucasz trening siłowy np. 3x w tygodniu i 2-4x dokładasz (powinieneś) trening aerobowy, np. pływanie, bieganie, rower, sztuki walki, skakanka, rolki, wiele innych.