pytanka co do diety, supli i treningu

Witam! Mam parę pytań, pierwsze z nich:
Chcę zrzucić trochę fatu z brzuchu (wiem, że miejscowo się nie da), nie jest go aż tak dużo, (w innych miejscach poza brzuchem wizualnie praktycznie go nie widać) dlatego czy bieganie po treningu na bieżni (20min) będzie dobre na spalanie? i np. 3 razy w tygodniu? bo po treningu nóg raczej nie bardzo, a ćwiczę 4x w tygodniu. No i dieta- tak, stosuję, i czy na czas tego zrzucenia fatu może być takie coś -
w dni treningowe: białko: ok. 210g / tłuszcze: ok. 140g / węglowodany: ok. 325g
w dni nietreningowe: białko: ok. 190g / tłuszcze: ok. 140g / węglowodany: ok. 270g

Wzrost: 170cm / waga: 65kg

Ćwiczę już ok 5 miesięcy z jedną dłuższą przerwą, w której się właśnie zalałem tłuszczem trochę i chcę to naprawić i wracać do masowania.
Ostatnie pytanie - kupiłem BCAA Olimpu mega caps i jak je brać? Dobre będzie takie coś:
W dni treningowe 5 kapsułek 20min po posiłku przedtreningowym i 30min przed treningiem i następną porcję nie wiem jak dawkować: 5 kapsułek dać po treningu siłowym od razu, czy po tym 20sto minutowym bieganiu? A do tego jeszcze mam PVL mutant mass ale to dawać chyba po bieganiu?

W dni nietreningowe dawać bcaa? bo gainera nie ma sensu.

Z góry dzięki za pomoc :)

A jakie masz zapotrzebowanie?
Dieta redukcyjna opiera się na ujemnym bilansie kalorycznym.
Co do suplementów - Łykaj 1 kaps na 10 kg masy ciała. Czyli tak około 7 kapsów 30 minut przed treningiem i przed aerobami
BCAA w dnt nie bierz.
Gainera jeśli coś to po treningu. Nigdzie indziej nie używaj na redukcji.

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-09-30 22:11:31

Jw + przytnij białko do 2,5-2,8, bo masz grubo ponad 3 gramy na kgmc. Zresztą wszystko przytnij, bo jesz jak kulturysta na masie.

No może nie grubo ponad, ale dużo za dużo

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-09-30 22:16:30

Najpierw zapotrzebowanie i j/w - przytnij trochę b/w/t.

Ok. 2750kcal. Czyli do ilu ściąć b/w/t w dt i dnt?

Białko 2,5-2,8, Tłuszcz 1-1,5, węgle reszta i masz zbilansowaną dietę. Jadłeś teraz koło 3300, więc samo obcięcie kcal powinno być zauważalne.

A bieganie 20min po treningach będzie git?

Ja bym biegał w dnt, a w dt lekkie aero typu szybki masz. Jeśli Ci to służy, to może być, ale nie rób tego nigdy po nogach i unikaj po plecach.