Dieta na masę do oceny 3000kcal.

Witam wszystkich!
Mam 17 lat, wzrost 174cm i 59kg wagi ciała. Posiadam treningi na masę i w związku z tym postarałem się ułożyć dietę wysokokaloryczną bo aż zawierającą ok 3000kcal.

A teraz do rzeczy!

I/ posiłek(6:40)
Płatki owsiane(100g) + mleko
rodzynki(20g)
chleb pełnoziarnisty(70g) + szynka z piersi kurczaka(20g)
2xjajko
10ml oliwy z oliwek
Białko: 35,39g
Tłuszcze: 18,3g
Węglowodany: 153,78g

II/ posiłek(10:55)
Serek półtłusty(100g)
kasza jęczmienna(50g)
słonecznik(30g)
Białko: 30,1g
Tłuszcze: 18,8g
Węglowodany: 44,03g

Gainer Mass active 20 (50g) + 250ml wody ok. 13:45
Piję go, gdyż nie mam jak zjeść posiłku :(

III/ posiłek przed treningowy(16:00)
Pierś z kurczaka/wołowina/ryby(100g) + ryż biały\brązowy(100g)
rodzynki(20g)
Białko:29,6g z brązowym ryżem/ 29,86g z białym ryżem
Tłuszcze:12,43g/11.43
Węglowodany:81,04/91,94

Od 18:00 do ok 19:00 - trening
Od razu po treningu Gainer Mass Active 20 (50g) + 250ml wody

IV posiłek po treningu(20:00)
Pierś z kurczaka/wołowina/ryby(100g) + makaron(100g)
10ml oliwy z oliwek
Białko: 34,2g
Tłuszcze: 12,03g
Węglowodany: 69,3g

V posiłek(22:00)
Serek wiejski(100g)
10ml oliwy z oliwek
Białko: 11g
Tłuszcze: 14,13g
Węglowodany: 2g

Ogólnie:
z białym ryżem:
Białko: 160,55g -> 2,72g
Tłuszcze: 77,05 -> 1,3g
Węglowodany: 434,75 -> 7,4g

z brązowym ryżem:
Białko: 160,29 -> 2,7g
Tłuszcze: 78.05 -> 1,3g
Węglowodany: 423,85 -> 7,17g

z białym ryżem: 3074,65 kcal
z brązowym ryżem: 3039,01 kcal

W diecie jest aż 3000kcal dlatego, że wcześniej posiadałem dietę 2600kcal i cienko było z masą :)

Proszę Was o opinie na temat tej diety, a także mam pytanie czy warto do pierwszego posiłku dodać Omega3 w kapsułkach?

Pozdrawiam :)

Słonecznik wywal - np. orzechy włoskie bedą tu zdecydowanie lepszą opcją.

Nie wiem, na jaką cholerę Ci aż tyle węglowodanów.

W Twojej diecie nie ma owoców, poza garścia rodzynek, warzywa jesz?

Poza tym, jadasz ze smakiem połączenie sera białego i kaszy jęczmiennej?

Skerx tyle węglowodanów ponieważ jak miałem mniej to zamiast przybierać na wadze to schodziły mi kilogramy... Więc postanowiłem zwiększyć węgle i tłuszcze.
A co do warzyw to oczywiście że jem! Pomiędzy posiłkami jak i przy posiłkach :)
Oczywiście piję także dużo wody bo ok 4l dziennie.
A co do tego serka z kaszą to normalnie zjadam bez żadnych problemów :) Więc co myślisz? :)

Zmieniony przez - Mat3usz w dniu 2012-10-01 15:29:20