pare pytanek

1.mam taka sprawe bo nie mam z rana az tak duzo czasu a musze duzo jedzenia sobie zrobic i czy moglbym sobie robic omleta dzien wczesniej i go pozniej rano odgrzewac i zjesc? nie straci to jakis wartosci?
2.dam taki przkład 2g/1kgmc na wagę 80 kg czyli wychodzi 160g białka i później po jakim czasie zmieniać białko jak np przytyje się z 5 kg? bo wtedy będzie większe zapotrzebowanie na białko 2g/1kgmc x 85 = 170 g , wliczać również białko roślinne?
3,ziemniaki po ugotowaniu mają mniejsze ig czy wyzsze? tak samo jest z smażeniem?
4.jakie produkty poddane obróbce termicznej tracą wiekszość swoich wartości?
5.i jak juz tą kalorycnosc z wegli i tluszczy dodac to chyba tylko z rana i kolo treningowo co nie?
6.a i duzo osob tutaj pisze o jedzeniu przetwozonym co to znaczy , to cos zlego dla naszego organizmu?
7.macie jakiś wzór/sposób na obliczenie swojego zapotrzebowania kalorycznego?

Z góry dziękuję za odpowiedź :)

1. na wartosci smakowej z pewnoscia, ale jesli bedziesz trzymal w lodowce i wrzucisz pozniej do mikrofali powinno dac sie zjesc
2. bialka nie liczmy z dokladnoscia apteczna, podbijasz i zapominasz
czy liczyc roslinne to pytanie nieco bardziej zlozne i zalezy od tego ile zjadasz bialka nie z roslin
jesli duzo (wg zapotrzebowania) potraktuj roslinne jako bonus i nie wliczaj
3. im bardziej rozgotowane tym wyzsze
4. temat rzeka
5. ???
6. temat rzeka - czesc poruszana na lamach magazynu Perfect Body
7. z mojego 'dziecka'
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_przyblizenie-t95962.html 

5.i jak juz tą kalorycnosc z wegli i tluszczy dodac to chyba tylko z rana i kolo treningowo co nie?
Tutaj mi chodzi o to , że jak już waga/wymiary nie rosną to kaloryczność dodawać z tłuszczy i czy dodawać w tych posiłkach : śniadanie , przed i po treningu?

6. Czy ten twój wzór aby na pewno jest dobry? Patrz :
Przykład:
Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak).

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1854 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1854 kcal + 900 kcal = 2754 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2754 + TEF(10% z 2754 = 275) = 2754 + 275 = 3029 kcal

Twój sposób :

Mężczyzna:
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Kobieta:

1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Wspolczynnik aktywnosci:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

60 x 24 = 1440
1440 x (dajmy nawet najwiekszy współczynik aktywności) 1.5 = 2160 kcal

Jest prawie 1000kcal różnicy. Co o tym powiesz?




Zmieniony przez - siuvax w dniu 2012-10-01 10:31:10

podbijasz ten makroskladnik ktore brakuje
najczesciej beda to albo tluszcze albo ww albo po trosze to i to

budowa diety masowej - temat rzeka - potrzebujesz nieco podstaw ...