Trening na mase i sile.. prosze o ocene.. poprawki rady

Witam ponownie oto mój plan na masę ćwiczę 4 razy w tyg. każdą partię raz na tydzień..

Wzrost-175
Waga-96
Bicpes-44
Przedramię-33
Klatka-122
Braki-138

Staż treningowy 2.5/3lata z małymi przerwami..

hej o to moj trening do oceny :)

PON-Klatka/Triceps
WT-Wolne
SRD-Biceps/Przedramiona
CZW-Barki/Ramiona
PT-Plecy/Kaptury
SOB/ND-wolne


BICEPS
-uginanie hantli stojąc 1/15 pow. i 2/14 pow. ciężarem 15 kg. potem robie 2 razy po 10 pow. ciężarem 20 kg
-modlitewnik hantlą pierwsze 2 serie ciężarem 15 kg 12-11 pow. potem 20 kg dwa razy po 10 pow.
-uginanie hantli siedząc na przemian 4 ser po 12 do 8 pow ciężarem 15 kg
-młotek stojąc dwa razy ciężarem 15 kg 13-12pow. potem 2 razy ciężarem 20 kg 10-8 pow.
PRZEDRAMIĘ
-uginanie nadgarstków siedząc podchwytem 3 ser. ciężarem 20 kg po 12-10 pow.
-uginanie nadgarstków stojąc z obiema Hantlami 3 ser po 10 ciężarem 20 kg

KLATKA
-wyciskanie na poziom 1 seria rozgrzewkowa potem 4 serie zwiększając ciężar co serie
-wyciskanie skos 4 ser po 12 do 8
-rozpietki skos 4 ser po 12-10 pow.

TRICEPS
-wyciskanie francuskie stojąc jednorącz 4 ser po 12 do 8
-prostowanie ramienia w opadzie 4 ser po 12 pow
-wyciskanie francuskie oburącz 1 hantla 4 ser po 12 pow

PlECY
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4 seri po 15 do 8 pow
-wiosłowanie hantla na przemian w opadzie 4 ser po 15 do 8
-martwy ciąg 4 ser 12 do 8
KAPTURY
-SZRUGSY sztangą 4 ser po 15 do 8
-SZRUGSY hantlami 4 ser po 15 do 8

RAMIONA/BARKI
-wyciskanie sztangi stojąc nad głowe 4 ser po 15 do 8
-wyciskanie za karku 4 ser po 10 do 8 pow
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 ser po 15 do 10
-unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tłowia 4 ser po 15-10
-unoszenie ramion w przód hantlami 3 ser po 12 do 10


Bicepsy rozpisałem jeśli chodzi o ciężar bo są one moim priorytetem...
0

A co z nogami?
Ankieta!

Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-10-01 13:48:56

tak, no i poczytaj jeszzce nieco- a raczej dość wiele- i zdobywaj wiedzę o treningu, nawet już nie za bardzo zaawansowanym; chociaż w takim dziale umieściłeś swój temat...


https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-10-01 21:03:04

Co się w nóżki stało się?

Kolanko strzela przy kucaniu

...nie, sa poprostu za duże i koniec

Gdzie on znajdzie pozniej jeansy?!

@Topic kolega niech sobie wejdzie na: https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
I na pewno znajdzie cos do siebie. Oczywiscie lepiej cwiczyc sprawdzonymi planami niz samemu kombinowac. Uwierz tez to przechodzilem ^^