Dieta Masowka do oceny

Wiek:22 lat
Waga:80 kg
Wzrost:182 cm
Staż na silowni: cos kolo roku
Cel:masa

Dni Treningowe
Zapotrzebowanie 3410 calori
Wegle (53,9%)
459,4g

Białko 28,2%
240g

Tłuszcze (18%)
68,1g

sniadanie godz 5.30-7.00
omlet z 3 jaj i platkow owsianych albo zupa mleczna z platkami owsianymi+odzywka bialkowa i garsc rodzynkow

sniadanie 2 godz 9.15
2 kromki chleba razowego z szynka,serem,wazywami albo jakisz pasztet,metka

posilek 3 godzina 11.30
jakies 100 g piersi z kurczaka z makaronem,ryzem albo tym i tym zmieszanym + wazywa polane oliwa z oliwek

posilek 4 godz. 14.00
1-2 kromki chleba razowego synka.ser,pasztet lub cos w tym stylu +1 jajko

posilek 5 (obiad) 16-17.30
normalny obiad czyli co tam bedzie miesko(wolowinka,karczek itp),ziemniaki surowka,nalesniki,placki itd + vitaminki i suplement omega 3

posilek 6 godzina 18.00-18.30 (przed treningowy)
1 miarka koncentratu białka z woda ,kasza + piers kuraka + banan

posilek 7 po treningowy godz 20.00-2.30
to co w posiłku przed treningowym (zamiast kaszy makaron)

posilek 8 (kolacja)
serek wiejski kromki chleba razowego +warzywa i platki owsiane

posilek 9 (przed snem)
tunczyk lub jakas inna rybka+ 1 miarka białka


DNI NIE TRENINGOWE:
zapotrzebowanie: 3126
Wegle (34,6) 270,8 g-1083 cals

Białka (30,7%) 240,0g -960,0 cals

Tłuszcze (34,6%) 120,3g -1083 cals

Sniadanie godzina 5.30-7.00 (zalezy na ktora mam do pracy)
1 miarka koncentratu białek serwatki 30g (3,8g weglo) (22g białka) (1,5 g tłuszczu) 117 cals wsypana do
okolo 200-300 ml mleka 1,5 % (90 kcal) z platkami owsianymi (jakies 70g-100g B:11,9 W:64,4 Tł: 7,2g) i garscia rodzynek albo orzechow

2 posiłek 9.15 godz
1-2 kromki chleba razowego posmarowanego masłem z serem,szynka,pasztetem lub cos takiego +sałata i jakis zielony ogorek

3 posiłek 11.30 godz
100g piersi z kurczaka (jakies 99 kcal B:21,60 W:0,00 Tł: 1,20) do tego kasza/ryz bialy-dlugo ziarnisty +1 wkrojone jajko (60g) B:6,50 W 0,40 TL:5g (72,6 kcal) polany oliwa z oliwek

4 posilek godz. 14.00
1 kanapka chleba razowego posmarowanego masłem z serem,szynka,pasztetem lub cos takiego +sałata i jakis zielony ogorek

5 posiłek 16.00-17.30 (obiad)
to co bedzie na obiad czyli np.mieso (karczek,wolowinka.kurak) z ziemniakami i surowka ew.jakies placki nalesniki .... + vitaminki i 3-5 g suplementu omega 3

6.posilek 18.00-18.30
1 miarka koncentratu białka z mlekiem/woda Brokuły +100 g piersi z kurczaka + salatka warzywna polana oliwa z oliwek

w miedzy czasie jakis owoc

7 posilek 20.00-20.30
serek wiejski albo tunczyk,makrela czy jakas inna rybka z kromka chleba razowego

ostatni posilek przed spaniem 1 miarka koncentratu białka z mlekiem

Co sadzicie o takiej dietce ?? nie jest ona do konca wyliczna i narazie nie bedzie poniewaz jest to moja pierwsza dieta i chcialbym sie przyzwyczaic do takiej ilosci jedzenia z czasem postaram sie wszystko obliczycz i ewentualnie pododawac troszke g :)

Za mało zdrowego tłuszczu (orzechy,olej lniany). Szynkę,ser,pasztet wymień na mięso. W moim odczuciu za dużo tych posiłków. Lepiej ułożyć 5-6 porządnie zbilansowanych, niż 9 byle jak (np. posiłki 8 i 9 skondensowałbym w jeden). Tuńczyka bym ograniczył do jednej puszki w tygodniu. Lepiej by było, gdybyś od początku spróbował wyliczać, bo w twojej diecie panuje chaos.

Tak jak wyżej , dopracuj te posiłki. Zrób je w 5-6 będzie łatwiej i nie będziesz musiał co chwile latać jeść.
Z jakiego wzoru obliczałeś zapotrzebowanie kaloryczne?

Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2012-10-01 11:39:11

Fakt jest w niej jescze duzp chaosu postaram sie jeszcze nadnia popracowac posilkow jest te tyle poniewaz od rana do 17-18 pracuje ale fakt te ostatnie mozna by bylo polaczyc.

zapotrzebowanie obliczylem http://www.1percentedge.com/ifcalc/

Zmieniony przez - ddk90 w dniu 2012-10-01 14:09:08