Białko czy gainer ?

To dodaj po treningu pleców czy nóg.

Ale wszelkie brzuszki,skłony...itd. prędzej czy później przyczynią się do kontuzji kręgosłupa.Prawdziwą funkcją brzucha jest anty fleksja i anty rotacja czy hiperekstensja.I to jest potrzebne przy wszelkich ćwiczeniach wielsotawowych czy nawet życiu codziennym.

Więc proponuję ćwiczyć brzuch izometrycznie.Dodaj do planu Ab wheel + wznosy nóg(gdzie trzymasz pozycji technicznej).Tylko tyle i aż tyle.

Mój trening jest raczej obwodowy, i podczas niego nie skupiam się na konkretnych partiach, i myślałem raczej o 8 min to abs, ponieważ przyzwyczailem sie juz do tego i nie do końca wiem o co w tym ab wheel chodzi i raczej nie mam do tego narzędzi.

- przysiad 3 x 8
- cwiczenie z grupy posterior chain
- wioslowanie 4 x 7
Biceps:
- uginanie hatnelek podporem o kolano
- hantelki na modlitewniku 3x 10
- lydki 3 x 15


Sroda
- wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5
- rozpietki 3 x 10
- wyciskanie w staniu 3 x 5 przed i 3 x 5 zza
- triceps 3 x 8
- brzuch 3 x 10
- WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10

Piatek -
- martwy ciag 3 x 5
- wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10
- podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6
- biceps (inne,niz w A1) 3 x 8
- lydki (jw) 3 x 15
- Arnoldki 3x10

Zmieniony przez - przemq47 w dniu 2012-10-16 18:46:06

to daj sobie po treningu brzuch raz w tygodniu, ewentualnie 2.

I następne pytanko- czy opłaca mi się brac carbo po lub przed treningiem ? Czy w ogóle warto ? I czy to nie wpłynie na tkankę tłuszczową, ponieważ nie chcę zbytnio przybrac na tkance tł.

Jeżeli np masz dużą odległość czasową pomiędzy skończonym treningiem, a 1 posiłkiem potreningowym np. musisz wrócić do domu z siłki i zajmuje ci to 45 min to wtedy po treningu możesz wypić Carbo, a przed zjedz np banana

Z siłki mam jakieś 5 minut drogi, ale czytałem, że trzeba dostarczyć ww itp (co zawiera carbo) w ciągu 15 minut po treningu, a tak szybko niestety nie dam rady.

Z siłki mam jakieś 5 minut drogi, ale czytałem, że trzeba dostarczyć ww itp (co zawiera carbo) w ciągu 15 minut po treningu, a tak szybko niestety nie dam rady.

Jak dostarczysz w ciągu pół godziny to nic się nie stanie :)