FBW - do oceny :)

klata123
Brałes pod uwage to co Ci napsialem?

http://www.atlas.sfd.pl/miesien_naramienny-k5.html 

emin3m123 twoj plan mi troszku nie odpowiada.

ok wiec zmienie jedynie trica i taki plan zostawie. dziekuje wszystkim :)

czyli teraz ten plan jest dobry i moge zaczac cwcizyc?

PLAN:

A

1) nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4s
2) plecy - wiosłowanie sztangą podchwytem 4s
3) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi - ławka płaska 4s
4) barki - wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4s
5) biceps - uginanie ramion hantlami stojąc 3s
6) triceps - pompki w podporze tyłem 3s
7) kaptury - szrugsy sztangą - 3s
8) łydki - wspięcia łydek stojąc ze sztanga na barkach 3s
9) brzuch - abs 8 minutes,

B

1) nogi - MC 4s
2) plecy - wiosłowanie hantlami w podporze 4s
3) klatka piersiowa - wyciskanie hantli - ławka dodatnia 4s
4) barki - unoszenie hantli przed siebie stojąc 4s
5) biceps - uginanie ramion sztangą 3s
6) triceps - wyciskanie hantla zza głowy stojąc oburącz 3s
7) kaptury - szrugsy hantlami - 3s
8) łydki - wspięcia łydek stojąc ze sztanga na barkach 3s
9) brzuch - abs 8 minutes,