Trening na wytrzymalosc.

Witam,
Chciałbym zączac cwiczyc pod kątem wytrzymalosci. Szukalem, czytałem ale jest za duzo sprzecznych informacji, zebym mogl sam ulozyc jakis plan, jedni mowią tak inni inaczej.

Moim celem jest dojsc do takiego poziomu, zeby np. zrobic 100< pompek, 30< podciagniec i moc normalnie rozmawic ;]

Na dzien dzisiejszy zrobie z 50 pomek i 12podciagniec szeroko za kark i po chłopie. Nie wspomne juz o bieganiu, kondycja mizerna.

Jak narazie rzucilem palenie. Dieta jest.. powiedzmy.
178cm, 70kg. Swoimi czasy sie cwiczylo. Teraz jestem po miesiacu ogolnego treningu wiec moge odrazu na wysokie obroty wskoczyc.

Chcialbym cwiczc głownie wlasnym ciezarem ciała. Do dyspozycji mam sztange, hatle i 50kg obciazenia.
I wlasnie tu zaczyna sie problem bo nigdy nie cwiczylem w taki sposob i nie mam pojecia jak zabrac sie za ulozenie i dobor cwiczen, nie swpominając juz o ilosci seri i powtorzen.

Takze prosze wac o pomoc

Hmm, jeśli zależy Ci akurat na zwiększeniu ilości drążka czy pompek, rób po prostu plany na te akurat 2 ćwiczenia, na drążek: smarowanie gwintów czy Armstrong, na pompki też było zdaje się parę fajnych schematów, np 3 serie na maksa w odstępach kilkuminutowych, poszukaj na forum. Jak zależy Ci na przygotowaniu wytrzymalościowym, zrób trening pod kątem Testu Podstawowej sprawności Fizycznej, by Wodyn: pompki na poręczach, przysiady z wagą ciała i drążek. Jak dojdziesz do 10 serii po 10 repów ze sztangą o wadze ciała to możesz uważać się za kozaka;)

Ale jak zalezy Ci na ogólnej wytrzymalości ciała, sprawności w codziennych sytuacjach, nie baw się w prowizorkę tylko zacznij robić konkretne obwody z ciężarem własnego ciała. Pompki, drążek, przysiady, brzuszki. Crossfity Ci w tym pomogą, obczaj w dziale Crossfit jakieś interesujące WOD-y, pamiętaj, same podstawy, bez udziwnień, żadne 300 Challenge, Miyagi czy inne takie. Rób to, co da się zrobić w domu.

https://www.sfd.pl/-t564376.html – zbiór crossfitów
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 – kompendium wiedzy nt siłowni w sw i budowania wytrzymałości, metodyka biegów itd. Na wzmocnienie kondychy nie ma to jak dobre interwały na wyplucie płuc, Knife dodatkowo radzi jak podciągać się na drążku

I na koniec, ja, jako fan machania żelastwem, polecam ten temat:
https://www.sfd.pl/Trenujesz_Szukasz_PLANU_Zajrzyj_TUTAJ!!!-t889338.html - WOD-y, kompleksy sztangowe i crossfity pod kątem sztuk walki, same podstawy

Nie wiem jak inni, ja nie narzekam na kompleksy sztangowe. Robiąc naprawdę podstawowe z nich wyrabiasz wytrzymałość siłową kompletnie odmienną od tej z treningu obwodowego na maszynach, FBW czy tam ACT. Co jak co, ale zaprezentowane tu same najcięższe, najbardziej złożone ćwiczenia na pewno nie zaszkodzą, sam mam zamiar to wszystko kiedyś przetestować:)

Podsumowując: nikt Ci nie każe tego wszystkiego robić na raz, ja bym speriodyzował cykle treningowe, budując osobno masę, siłę i wytrzymałość, jak fighterzy przed walką. Ale to tylko moja rada




Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-10-02 02:46:08

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-10-02 02:48:36

kompleksy sztangowe i crosfity mozesz tez dorzcic fbw i gotowe. skup sie na diecie 70 kg przy prawie 1,8 m to licho