Brzuch - Walek pod pepkiem

Chcial bym sie dowiedziec jak trenowac dolne partie brzucha bo od samych brzuszkow zostal mi taki walek tluszczu pod pempkiem. Jakies porady?

Unoszenie nóg w zwisie. Ćwiczy się całe ciało, tak swoją drogą

Myślę że unoszenie nóg na drążku, dodać podciąganie i pompki.I możesz zacząć biegać i dobrze by było gdybyś jakąś dietę ułożył, albo przynajmniej ograniczył jedzenie słodyczy itd.(chyba że już to zrobiłeś).Powodzenia ;)

Macie na mysli podciaganie kolan do klatki piersiowej w zwisie czy unoszenie wyprostowanych nog? Co do pozostalych czesci odpowiedzi to stamne mam dobra diety nie potrzebuje bo nie zamierzam chodzic na silownie chce tylko pozbyc sie brzucha. Slodyczy nie jem i ogolem wszystko jest ok tylko moje cwiczenia klada zamaly nacisk na dolne partie brzucha.

poczatkowo kolana do klaty potem jak stanie sie to za latwe, pelne wyprostowane nogi

a na pozbycie się tłuszczyku z brzucha właśnie dieta jest bardzo potrzebna.
Nie tylko Ci co chodzą na siłownie potrzebują diet

Jak na początek ja bym radził 10 wskazówek żywieniowych ;)
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Do teo treninu jakieś aeroby ;]

polecam na dolne miesnia brzucha

wałek po pępkiem to najbardziej oporna tkanka tłuszczowa uwarunkowana wrażliwością insulinową i ilością kortyzolu. w celu eliminacji tego tłuszczu potrzeba wyjątkowo ukierunkowanych starań: dieta i odpowiedni trening. najlepiej zadziałają interwały a nie brzuszki (które też dobrze wykonywać na sesjach treningu siłowego). jeśli nie ćwiczysz na siłowni a trzepiesz tylko brzuszki, to jest to otwarta droga do problemów z kręgosłupem w całkiem niedalekiej przyszłości. proponuję trening domowy dla początkujących 2x/tydz oraz 2-3 x tydzień interwały 15-20 min w formie biegania przy odrobinie dobrej woli i modyfikacji diety osiągniesz cel za najbliższe 4-6 miesięcy. tak to realnie wygląda.