Mój trening na masę - ocena

PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12 (50-55kg)
2. Wyciskanie wąsko sztangi leżąc na ławce poziomej 3x10 (50kg)
3. Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 (15kg)
4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x12 (7,5kg)

ŚRODA - PLECY, BICEPS
1. Wiosłowanie 4x10 (30kg)
2. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 (15kg)
3. Martwy ciąg 4x10 (55kg)
4. Podciąganie końcówki 3x10 (60kg)
5. Uginanie ramion ze sztangielkami 4x12 (15kg)
6. Modlitewnik 3x10 (25kg)
7. Uginanie ramienia w siadzie 4x12 (12kg)

PIĄTEK - BARKI
1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x10 (30kg)
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 (7,5kg)
3. Unoszenie sztanglelek przodem w górę 3x8 (7,5kg)
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 (30kg)


Co myślicie o moim programie ?

Klata , triceps? :/ Dałbym Klata /biceps. 12 powtórzeń (to podchodzi pod rzeźbę) - masa 6-10. A Nogi ?

Klatka i biceps? W środę mam plecy, które uaktywniają bardzo biceps, więc chyba mało czasu na regenerację, hm?

Poza tym, 12 powtórzeń to za dużo ? Nóg nie trenuję, ponieważ mam je bardzo dobrze rozwinięte, przez co moja sylwetka jest nieproporcjonalna ;/ Dupa mi odstaje itd

"Zażywane suplementy: Napalm, białko "

po co to ? to strata kasy ? bo w tym momencie będziesz się rozwijał na zwykłym domowym odżywianiu i nic więcej nie zyskasz przy suplementacji .

To narzędzia dla sportowca , a ty nawet nie wiesz na jakiej zasadzie działają jak i kiedy się nimi posługiwać .

"Nóg nie trenuję, ponieważ mam je bardzo dobrze rozwinięte, przez co moja sylwetka jest nieproporcjonalna ;/ Dupa mi odstaje itd '

Tym bardziej powinieneś trenować nogi .

Jesteś wstanie podać obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

"To narzędzia dla sportowca , a ty nawet nie wiesz na jakiej zasadzie działają jak i kiedy się nimi posługiwać . "

"To narzędzia dla sportowca , a ty nawet nie wiesz na jakiej zasadzie działają jak i kiedy się nimi posługiwać . "
Prosze Cię... 2 miesiące dopiero ćwiczę po przerwie...

Nogi mi trenują mocno w pracy, więc nie mam zamiaru ich ćwiczyć, są dobrze zbudowane.

Proszę o opinie na temat planu

panowie?