Prośba o pomoc w ułożeniu diety/treningów

Witam,

Przygodę z siłownią rozpocząłem jakieś 1,5 roku temu.
Z pomocą "trenera" najpierw nabyłem trochę masy mięśniowej, za jakiś czas rozpocząłem redukcję. W ciągu 12 tygodni zgubiłem 10 kg i 10 cm w pasie (dokładnie tyle ), tyle tylko, że "dieta" zalecona przez trenera nie miała nic wspólnego z tym, co jedzą tutaj inni...
Trening jaki wtedy wykonywałem to 6 x w tygodniu po godzinie aerobów i 2 razy w tygodniu trening obwodowy. Od dziś chciałem rozpocząć redukcję, jednak mam mętlik w głowie co do michy...

Proszę o pomoc w rozpisaniu rozkładu B/T/W, ilości kcal, ewentualnie treningi.
Przy poprzedniej redukcji zwróciłem uwagę, iż wszystko ładnie leciało po obcięciu węgli, gubiłem średnio 1kg tygodniowo.
Ograniczeń czasowych co do siłowni nie mam, mogę chodzić nawet 5 x w tygodniu, tylko prosiłbym ewentualnie o nakierunkowanie.
Suplementy: BCAA, Olimp ProLong Protein, Omega3, witaminy
Płynów dziennie ok 3L/ woda niegazowana/herbata zielona - max 2 kubki, reszta to woda.

Wiek: 38 lat
Wzrost: 186 cm
Pas: 92 cm
Biceps: 38,5 cm
Klata: 115 cm


Głównie chodzi mi o zredukowanie się w pasie.
Wrzucam przykładową miskę z dziś:

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Flex niestety nie zdązyłem przeczytać co napisałeś, zanim to usunąłeś.