fbw na masę z priorytetem na plecy

Cześć,od niedawna ćwiczę planem fbw,teraz chciałem go trochę zmodyfikować :)

Pon. A
Śr. b
Pią. A
Zestaw A:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Plecy: Podciaganie na drążku 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Zestaw B
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Jak myślicie, czy coś jest do poprawny?

Zmieniony przez - Marcell95 w dniu 2012-10-01 21:30:34

Ankieta, w ogóle jak najwięcej danych.
Gdzie ten "priorytet" na plecy niby? I po co skoro zaczynasz dopiero?

Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-10-01 23:41:49

Zanim założysz temat zapoznaj się z regulaminem .

j/w kolega , wypełnij i wklej .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

I jeśli był to proszę podać ostatnio przerabiany plan treningowy .

sory,że nie dałem ankiety ,ale post pisałem na telefonie i po prostu nie chciało mi się w to bawić na 4,3 cala ;p

Płeć : m

Wiek : 17

Waga : 75kg

Wzrost : 190cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : rok z przerwą wakacyjną kiedy nie miałem dostępu do siłowni ;/

Uprawiane inne sporty : piłka nożna(bramkarz)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : staram się jeść sporo i ograniczać slodycze itp.

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : planuję w tym miesiącu zakup gainera

Ostatnio przerabiany plan: split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
wyciskanie 72 kg


Wcześniej cwiczylem splitem.w wakacje mialem trochę przerwy i od września zacząłem ćwiczyć fbw gdyż bardziej mi odpowiada.
Dałem dwa ćwiczenia na plecy w jednej sesji zamiast jednego -tak sie chyba robi priorytet?
Co sądzicie o tym planie? :)

1. pokaż ten SPLIT .

2.
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
wyciskanie 72 kg "

nie interesuje nas max , podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach .

split był mniej/wiecej taki:
pon. klata+biceps
klata:
wyciskanie sztangi na ławce,skos w górę 12,10,8 pow
wyciskanie hantli na ławce,skos w górę 12,10,8 pow
rozpiętki ,skos w górę 12,10,8 pow
biceps:
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 12,10,8 pow
uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 pow
śr.plecy +triceps
plecy:
podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie,max pow
martwy ciąg 3 serie

przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12,12,12
podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8 pow
podciąganie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 pow
triceps:
wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 12,10,8 pow
wyciskanie francuskie hantli jednorącz w siadzie 12,10,8 pow
piątek nogi,barki+kaptury
nogi :
przysiady
barki:
unoszenie sztangielek bokiem w górę 112,10,8 pow
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8 pow
wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 pow
kaptury:
wznosy barków 12,10,8 pow

Co do tych ciężarów:
wyciskanie leżąc 50 kg
przysiad 50 kg-teraz zwiększe do 55 kg
mc 60kg
W przysiadzie i mc nie brałem dużych ciężarów gdyż chciałem dobrze załapać technikę

proste 2 zestawy .

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

albo ( elementarne podstawy )

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

Przejżałem te posty.Trochę to skomplikowane jest ;p

to fbw podane przeze mnie się nie nadaje?

Poczytaj parę razy to załapiesz, Wodyn ma specyficzny styl pisania

Przejżałem te posty.Trochę to skomplikowane jest ;p

to fbw podane przeze mnie się nie nadaje?

dokładnie j/w czytaj do skutku aż załapiesz temat