Ocena diety na redukcje

Prosiłbym o ocene diety na redukcje ,dane: wiek 18 lat, waga 72kg , wzrost 175cm ,staż treningowy ok 1,5 roku.


Ilosc bialka: 2,7-3 g na kilogram masy ciala bialka zwierzecego
Tluszcze: <0,5
Weglowodany: wypelnienie zapotrzebowania


Bialko: ok.206 gram = 824 kcal = 2,9 g/kmc
Tluszcze: ok.34 gram = 306 kcal = 0,5 g/kmc
Weglowodany: ok.196 gram = 784 kcal = 2,8 g/kmc
Lacznie kalorii: 1914

SNIADANIE
Omlet:
Płatki owsiane 50g
Jaja całe 60 g - 1 sztuka
Bialka jaj 200 g

POSILEK
Płatki owsiane 50 g
Odżywka białkowa 30g
Orzechy archaidowe 10 g


POSILEK PRZEDTRENINGOWY
Makaron durum/ryż paraboliczny 50g
Piers kurczaka 150 g


15 MINUT PO TRENINGU
Odzywka bialkowa: 30 gram
Odzywka weglowodanowa Vitargo/Vextargo/Carbo: 20 gram

POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu)
Ryz paraboliczny/ makaron durum 50g
Piers Kurczaka 150g


POSILEK II
Twaróg 125g
Makaron 40g


NA 30 MINUT PRZED SNEM
Odzywka bialkowa 35 g

Dieta ta jest ułożona przez studenta dietetyki ,sam nie jestem co do niej pewny także pragnę zasięgnąć waszej opini.

Witam.
Na pierwszy rzut oka widać ,że brakuje warzyw.
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?
Kalorie które podałeś to dzienny bilans powyższej diety?

Pozdrawiam.

Tak kalorie podane są bilansem diety, warzywa oczywiście są tylko nie zostały tutaj wpisane ,wychodzi ich ok 600-800g dziennie (podzielone na wszystkie posiłki).