Konkretny powrót na siłownie

Moim celem jest przybranie na wadzę, bo wyglądam jakby mnie głodzili - trzeba ze mnie zrobić faceta . Najbliższy cel związany z siłownią to dobić do 70kg, a potem do 75 i rzeźbić.


Mam 17 lat. Obecnie od września trenuję kickboxing, ale także w tygodniu chodzę na korekcyjne zajęcia, ponieważ mam lekką skoliozę i pytanie do was:
-Czy ta skolioza wyklucza mnie z MC, przysiadów.
-Mam przykurcze ud, które rozciągam, ale przy robieniu przysiadów to będę mógł najwyżej zrobić 90* przysiad, czy taki jest prawidłowy, czy jak temu zaradzić?

Niedawno się dowiedziałem o niej, a wcześniej normalnei wykonywałem taki trening - zapytam jeszcze fizjoterapeuty z którym mam zajęcia, ale was też o to pytam.



Mój plan na ok 2-3 miesiące będzie wyglądał tak:



1. przysiad - czy rozkrok ma wielkie znaczenie, można wąsko i szeroko?
2. rdl (rumunski martwy ciag) - czy rdl polega na "pochyleniu" się ze sztangą w prostych rękach i lekkim ugięciu nóg, aby to nie kolidowało z opuszczeniem sztangi?
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu - czy jest jakiś zamiennik przynajmniej na początek powrotu, bo boję się o swój kręgosłup przy tym ćwiczeniu, gdyż pamiętam jak to robiłem - wyginało mną.
6. podciaganie na drazku (podchwyt)





Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-01 22:12:56

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Przykurcze ud, lekka skolioza "

konsultacja medyczna , proszę się wybrać do lekarza i skonsultować na temat treningu siłowego lub z fizjoterapeutą z którym pracujesz

i dopiero tutaj z konkretnymi wskazówkami itd ..

Czy ćwicząc na zajęciach korekcyjnych, niby 1h, ale idzie się zmachać(x2 tyg) + x2 Lafay będę w stanie przy diecie dobrze się zmasować czy lepiej iść na siłownię, bo nie chcę się zajechać, a na korekcyjne zajęcia muszę chodzić, czyli zostają mi 2 dni w tygodniu.

Pon - Lafay
Wt - Zaj. korekcyjne
Śr - WOLNE
Czw - Zaj.korekcyjne
Pt - Lafay
Sb - WOLNE
Ndz - WOLNE

czy lepiej wrzucić Lafay jeszcze w śr?

Co mi radzicie z takim utrudnieniem(zajęcia korekcyjne) na które muszę chodzić?




Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-03 22:34:02