Redukcja do oceny

Wywal warzywa z posiłku przed/potreningowego, dodaj jakieś węgle proste po treningu, żeby się zregenerować.

brak węgli w posiłkach po treningowych - w tym o 17 i 20.. dorzuć węgle, i będzie ok, tuny codziennie nie powinno się jeść.
na noc lepiej twaróg półtłusty z 150g, oblicz sobie ile to będzie, ewentualnie możesz dodać oliwy...


daj:
B: 2,2 na kg/masy ciała
T: 1g na kg
reszta z węgli..
i obcinasz węgle, na początku, proponuje z 300kcal.

Zmieniony przez - sp w dniu 2012-10-08 21:45:00

Zmieniony przez - sp w dniu 2012-10-08 21:48:09

Trochę syf robię,ale wklejam jeszcze raz.
B:207
W:175,95
T:94


I posiłek o 6:50
2 jaja kurze 145,2 kcal/13 b/0,8 ww/10 t
60g płatków owsianych górskich 222,6 kcal/7,2 b/36,6 ww/4,2 t
250ml mleka 1,5 % 117,5 kcal/ 9 b/ 12,5 ww/ 3,5 t

Razem: 482,3 kcal/ 29,2 b/ 49,9 ww/ 17,7 t

II posiłek w szkole,10:40:
pierś z kurczaka bez skóry 150- 150kcal/32,4b/0ww/1,8t
ryż brązowy 50g- 161kcal/3,55 b/34,1 ww/0,95t
+warzywa
oliwa z oliwek 7g- 57,68kcal/6,44t

Razem:368.68kcal/35,95b/34,1ww/9,19t

III posiłek,przed treningowy 15:00:
pierś z kurczaka bez skóry 150- 150kcal/32,4b/0ww/1,8t
ryż brązowy 50g- 161kcal/3,55 b/34,1 ww/0,95t
+warzywa
oliwa z oliwek 7g- 57,68kcal/6,44t

Razem:368.68kcal/35,95b/34,1ww/9,19t

IV posiłek po treningu,17:00:
łosoś 150g- 302kcal/30b/0ww/20,25t
+warzywa
banan- 114kcal/1,2b/30ww/1,2t

V posiłek,20:00
tuńczyk w wodzie(puszka,130g)- 136kcal/32b/0,2w/0,6t
lub
twaróg półtłusty 150g- 169,5kcal/23,25b/5,7ww/6t
+warzywa
banan 100g- 95kcal/1b/21,9ww/0,3t
oliwa z oliwek 14g- 115,35 kcal/12,88t

VI posiłek,21:30
twaróg półtłusty 150g- 169,5kcal/23,25b/5,7ww/6t
+warzywa


2204,02kcal/189,03 b/175,9w/90,41t
Zostało mi do wykorzystania 143kcal/20b/3t