ekto+tcpf+ dieta na mase do poprawy

siema koksy
moze najpierw sie przedstawie. Jestem taki o chudy Bobek-ektomorfik, ktorego to wiatr na ulicy zdmuch**e ktory postanowil ze urosnie nie wazne co xP

Pracuje dosc ciezko na budowie od 5 do 17-18 (tania ciezka praca fizyczna) i po powrocie do domu jem, myje sie i lece na spacer z psami i tak o wracam do domu na 21 i ide spac, czyli za dnia spalam duzo kalorii.

moja dieta wyglada bardzo podobnie codziennie.
6;00
150g platkow, 500ml mleka 0,5% i z 2 lyzeczki oliwy
10;00
2x bulka z dzemem i 120g banana, 50g ryzu bialego.
13;00
200g makaronu, 2 jajka, pol z 100 g twarogu poltlustefo, oliwa z oliwek
17;00
200g ryzu bialego/brazowego/1kg zimniakow, 250g cycka, jakies warzywko
21;00
twarog poltlusty(caly) lub jakis serek delikatny twarogowy, tez okolo 300g
-dziennie 3l wody ngaz.

mam zamiar za 2 tyg kupic gainera weglowego i kreatynr, ale nie wiem jakie(
jakie polecacie?)

dane:
waze 65kg
wzrost 180cm
wiek 24 lata
16cm w nadgarstku... no typowy ekto
trening - ACT domowy tak mysle

Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2012-10-02 10:27:11

Zaznajom się z tematami podwieszonymi, oraz regulaminem. Potem wrzuc coś, co warte będzie uwagi.

Oblicz zapotrzebowanie, rozpisz to b/t/w/kcal.

Posiłki typu 2 bułki z dżemem i ryż - to chyba niezbyt trafiona kompozycja?

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-10-02 11:26:08

Czemu niby nie laczy sie tego z tym?

b 217
ww 575
t 86

te produkty to po prostu tzw. syf. Dieta na mase nie polega na żarciu byle czego, tylko rowniez na odzywianiu organizmu i zapewnianiu mu dostepu do wartosciowych bialek, tłuszczy i wegli, witamin, mikrolementów, etc.. Białka ci kompletnie tyle nie potrzeba. w diecie masz mnostwo słabych produktów, brak bialka w sniadaniu, oczyszczone zboża, brak duzej ilosci warzyw, roznych mies, tlustych ryb