...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
47
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
945
Witam od 3 tygodni stosuje dietę, trenuję ostro jak tylko się da.Niestety waga stoi w miejscu, czyli cały czas 65 KG.Co robię zle? może zmienić odrzywki? Mam małe wrażenie że wszystko idzie mi w brzuch, może tylko mi się tak wydaje, sam nie wiem.Proszę was o jakie kolwiek rady, na ten temat.
7:00
(Universal Creatine) 5g
7:10
Platki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jaja kurze całe 180g
K-707 B-36 T-28 W-72
11:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Serek wiejski 100g
Pomidor 100g
K-312 B-16 T-8 W-55
14:00
Pierś z kurczaka 200g
Ryż biały 100g
oliwa z oliwek 10ml
Warzywa
K-654 B-48 T-16 W-76
ACTIVLAB BCAA XTRA 10g
15:30-17:00
Trening
17:30
ACTIVLAB BCAA XTRA 10g
(Universal Creatine) 5g
PVL Mutant Mass 80g
Banan 100g
K-418 B-17T-6 W-73
18:00
Tuńczyk w sosie własnym 100g
Ryż biały 100g
Owoc
K-441 B-29 T-0 W-76
21:00
Twarog chudy 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Orzechy laskowe 30g
Owoc
K-578 B-31 T-19 W-64
Suma dobowa:
Kcal-3110g, Białka-177g, Tłuszczu-77g, Węglowodanów-416g
...
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
2221
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
260326
Skoro nie idzie to dodaj kalorii.
...
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
1785
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
52312
Podaj swoje zapotrzebowanie.
...
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
290
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
7197
Zamien czesc kcal z wegli na kcal z tluszczow. Moze zmniejszyc zalewanie sie.
Jak dlugo cwiczysz? Sa widoczne zmiany w sylwetce, mimo braku zmiany wagi?
P.S: Nie przesadzaj z intensywnoscia treningu. Moze przemeczasz organizm i nie dajesz mu szans na odpowiednia regeneracje?
Zmieniony przez - spot w dniu 2012-10-03 01:36:53
...
Ekspert
Szacuny
80
Napisanych postów
9947
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
52544
Mierzysz obwody?
Waga to nie zawsze wyznacznik.
Jesli faktycznie brak jakichkolwiek efektów - dorzuć kalorii w postaci tłuszczu.
Tuńczyka zamien na rybe mrozona/swieza, dorzuć warzyw.
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)
Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.