redukcja, fbw

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

83kg bf 22%

Wzrost

180

Cel treningowy

redukcja

Staż treningowy na siłowni

1,5 roku

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

mobile32

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 155 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2542

Witam sprawdźcie proszę mój plan:

A
Przysiad
RDL
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie sztangi stojąć
Wyciskanie francuskie sztangi
Brzuch

B
Drążek
MC
Wiosłowanie
Wyciskanie hantli w skosie dodatnim
Brzuch

Aero w dni nietreningowe

Suplementy: Białko, BCAA, CLA

Zmieniony przez - mobile32 w dniu 2012-10-02 17:47:05

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

Jak wyglądał ostatni plan który przerabiałeś ? Wyrobisz z 2x mc i przysiad ? Problemy zdrowotne ? To MC drugie dałbym jako pierwsze jednak.

...

mobile32

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 155 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2542

Brak problemów zdrowotnych, ostatni plan to spilt 3xpodział

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

Liczba serii i powtórzeń w ćwiczeniach ?

...

mobile32

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 155 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2542

3 serie główne, i do wszystkich 1 seria rozgrzewkowa z 50% ciężaru

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

To MC z B dałbym na początek a drążek jako drugie ćwiczenie. Jak masz poręcze do pompek to daj je albo za wyciskanie poziomo albo za francuza, reszta może być.

...