Redukcja IF

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 80
Wzrost : 173
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii : 90
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW +cardio, w DNT 3x cardio
Odżywianie :
Cel : Redukcja 8kg (1kg/tydzień)
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Witaminy, omega3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : IF/LG

Witam. Proszę o ocenę diety oraz treningu.

Zestaw A:
Przysiad ze sztangą z przodu
Wiosłowanie sztangą nachwytem
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
High Pull
Uginanie ramion z hantlami
Prostowanie przedramion na wyciągu


Zestaw B:
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku do klatki
Thrusters ze sztangą
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Wyciskanie francuskie sztangi
Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik

Duże partie 5 serii: 12/10/8/6/4
Małe partie 3 serie; 12/10/8

PN: FBW + 20min cardio
WT: 30min cardio
ŚR: FBW + 20min cardio
CZW: 30min cardio
PT: FBW + 20min cardio
SB: 30min cardio/wolne
ND: wolne

Staż parę lat, lecz na poważnie z dietą około roku.

Głównie prośbę mam o opinie treningu i diety pod względem przetrenowania.

Wcześniej ostro ćwiczyłem 7x w tygodniu (3x fbw, 7x60min cardio), niska kcal i się mocno przetrenowałem. Zrobiłem miesiąc przerwy. Przytyłem jakieś 7kg i chcę zacząć od nowa lecz spokojniej.

Moje zapotrzebowanie to jakieś 2200-2300kcal.
Chcę zacząć od DT 2400 i DNT 2000. Co tydzień zmniejszać o 50kcal z WW oraz +5min cardio w DNT.

1 Tydzień: DT 2400kcal, DNT 2000kcal
2 Tydzień: DT 2350kcal, DNT 1950 kcal
3 Tydzień: DT -50kcal, DNT -50kcal
.....
8 Tydzień: 2000kcal, 1600kcal


Suplementacja:

Rano na czczo: 1 kaps Cissus, Różaniec górski 500mg, Bloker Kortyzolu x1
Przed treningiem: Spalacz
Po treningu: PureWayC 1g, Bloker Kortyzolu x1, Cissus x1, Różaniec górski 500mg
Po 1 posiłku: Kompleks Wit Olimp x1
Po 2 posiłku: PureWayC 1g, Omega-3 5kaps
2h po ostanim posiłku: Spalacz
Przed snem: PureWayC 1g, ZMA

Z góry dzięki. Pozdrawiam.

"5. Bądź cierpliwy i nie poganiaj tych, co starają się Tobie pomóc. Każdy z modów i doradców odpowiada na pytania w ramach swojego wolnego czasu i nie pobiera za to żadnego wynagrodzenia. Wpisy typu 'up' lub 'odświeżam' są wyjątkowo irytujące i oznaczają, że nie szanujesz wolnego czasu lub prawa do zajmowania się czymś innym moda/doradcy."

Szanuję Wasz czas, lecz zależy mi na szybkiej odpowiedzi.
Z góry dziękuje. Pozdrawiam.

Przecież to czy się przetrenujesz jest zależne tylko i wyłącznie od Twojego organizmu i nie bardzo rozumiem, kto miałby to wiedzieć lepiej niż Ty.
Ja mogę napisać, że źle to nie wygląda ale w rzeczywistości może być inaczej.
Przede wszystkim nie rozumiem dlaczego liczysz na utratę kilogramów ? Dla ludzi, którzy redukują na IF właśnie dużym plusem jest to, że spadek wagi nie jest duży ale cm lecą tam, gdzie powinny

Zapotrzebowanie liczyłeś czy masz już "skalibrowane"??

yogi799

Zapotrzebowanie liczyłeś czy masz już "skalibrowane"??

Zapotrzebowanie liczyłem, ale przed regeneracją leciałem cały czas na 2200 w DT czyli według wyliczeń 0% w DNT 1700 czyli jakieś -30% i waga cały czas się utrzymywała.

Teraz ostro przez ten miesiąc podbiłem kcal, przytyło się nawet 9kg ale wydaje mi się, że organizm się przyzwyczaiłem do większych kalorii więc sądzę, że nawet jak polecę na delikatnie wyższych kcal niż wyliczenia z kalkulatora to powinno lecieć.

Ale to będę korygował po prostu z efektów, najwyżej będę ciął. A też nie chcę od razu wchodzić na niskie kcal, żeby za szybko zastoju nie mieć.

To dobrze robisz, ale liczyłeś sam czy kalkulator liczył zapotrzebowanie ?
Proponuje tutaj - https://www.sfd.pl/-t276436.html - wyliczyć jakieś orientacyjne zapotrzebowanie.

Tak, tym liczyłem (64-65kg suchej masy).

Wracając do treningu, aerobów. Do jakiej max intensywności/serii dojść?

Zmieniony przez - aelas86 w dniu 2012-10-04 16:51:01

To dobrze, w takim razie próbuj, a przekonasz się.