Plan treningowy na mase do poprawki,oceny.

Witam zamieszczam trening do oceny i poprawki każde ćwiczenie po 4 serie 12,10.8,6 powtórzeń odpowiednio w seriach z progresją ciężaru, brzuch dodatkowo po każdym treningu. Trening Wygląda tak I,dzień wolny II dzień wolny III dzień wolny i Znowu I itd. Czekam na ocenę i sugestię
Mój wzrost 187 Waga obecnie 87 wymiary w profilu cel masa mięsniowa

I Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
-Wyciskanie sztangielek na skosie
-Wyciskanie na maszynie
- Rozpiętki linek na wyciągu dolnym

Biceps:
-Ugianie ramion ze sztangielkami z suplinacją siedząc
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną siedząc
-Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc
-Modlitewnik-Maszyna

II Plecy:
Podciąganie nachwytem na maszynie
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
Ściąganie drążka wyciągu szeroki chwyt w siadzie
Ściąganie drążka chwyt neutralny (maszyna)
Szrugsy

Triceps:

Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąć
Pompki na poręczach(maszyna)
Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt
Prostowanie ramion na wyciągu podchwyt jednorącz

III Nogi

Suwnica
Uginanie nóg w leżeniu
prostowanie nóg na maszynie w siadzie
Wspięcia na palce w siadzie
Wspięcia na palce hack maszyna

Barki

Wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy
Unoszenie sztangielek Bokiem w górę stojąc
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciagu dolnego stojąc


Zmieniony przez - Markus432 w dniu 2012-10-02 22:04:15

Markus432

Praktycznie zero informacji na twój temat , proszę się zapoznać z regulaminem w dziale i wypełnić ankietę jeśli oczekujesz tu sensownej pomocy .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć:Mężczyzna
Wiek:23
Waga:87
Wzrost:187
Cel treningowy sucha masa mięsniowa
Staż treningowy na siłowni jakieś 3 lata z przerwami
Uprawiane inne sporty : Obecnie żadne
Dostęp do sprzętu: Profesjonalna Siłownia Pure Fitness
Dieta:Zbilansowana
Przeciwwskazania medyczne :Brak
Zażywane suplementy : Obecnie: Białko,aminokwasy,noxplode,(wcześniej kreatyna,białko,gainery,bcaa)
Ostatnio przerabiany plan: Każda partia raz w tygodniu
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 90 x 6 , klasyczny martwy ciąg max 120 x 6, wyciskanie na ławce leżąc 85x6 110 x 1 max):