Bjj dieta+carbo

Witam, mam 15 lat i od roku trenuje Bjj
Moje gabaryty ;) to:
-wzrotst: 170cm
-waga:65kg
Moj rozklad treningow to:
Poniedzialek-technika
Wtorek-drile/kondycja
Sroda/drile/kondycja
Piatek Sparingi
W Weekend od czsu do czasu pobiegam
Chcialem zaczac diete i czy mogl by mi ktos napisac jakie jest moje zapotrzebowanie skladnikow odrzywczych i mam pytanie dotyczace Carbonoxa z olimu akupilem takowe dzisiaj i nie wiem czy powinienem to pic, czy zaczac np od jednej porcji dziennie 30 minut przed treningiem czy odrazu pic 2 do 4 jak zalecaja na opakowaniu. Prosilbym o szczere wypowiedzi. Jesli zly dzial sory jestem nowy. z gory dzieki

zły dział, obczaj posty podwieszone dzialu Odżywianie, poczytaj 10 Wskazówek żywieniowych, co do diety to ja bym przyjął tak standardowo bardziej 2-2,5g białka/kg wagi ciała, jakieś 4g węglowodanów/kg i 1-1,5 g tłuszczu/kg wagi. Jak będziesz miał dopiętą dietę, Carbo będzie raczej zbędne. Tak czy inaczej, dajesz tyle odżywki, ile wynosi zapotrzebowanie, a nie tyle, ile producent napisze;) Zresztą, bądźmy szczerzy, jak zjesz dziennie 0,5 kg makaronu, czy będzie Ci potrzebne jakiekolwiek carbo?;);)

Dzieki, czyli nie ma zadnych przeciwwskazan picia carbo w takim wieku? A dieta ? moge ja trzymac bo na innym temacie ktos napisal mi ze jestem za mlody nadiete

Na potreningu obliczylem swoje zapotrzebowania, co powiecie na to ?

Współczynnik BMR 1709.56
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2948.99
Węglowodany 55% 1621.94kcal = 405.49gram
Białko 15%% 442.35kcal = 110.59gram
Tluszcz 30% 884.7kcal = 98.3gram

Zmieniony przez - LecącyBrazylijczyk w dniu 2012-10-03 13:24:02

Licz samodzielnie, nie kalkulatorami. Wszystko jest w tematach podwieszonych.