bjj carbo+dieta

Witam, mam 15 lat i od roku trenuje Bjj
Moje gabaryty ;) to:
-wzrotst: 170cm
-waga:65kg
Moj rozklad treningow to:
Poniedzialek-technika
Wtorek-drile/kondycja
Sroda/drile/kondycja
Piatek Sparingi
W Weekend od czsu do czasu pobiegam
Chcialem zaczac diete i czy mogl by mi ktos napisac jakie jest moje zapotrzebowanie skladnikow odrzywczych i mam pytanie dotyczace Carbonoxa z olimu akupilem takowe dzisiaj i nie wiem czy powinienem to pic, czy zaczac np od jednej porcji dziennie 30 minut przed treningiem czy odrazu pic 2 do 4 jak zalecaja na opakowaniu. Prosilbym o szczere wypowiedzi. Jesli zly dzial sory jestem nowy. z gory dzieki

www.potreningu.pl tam oblicz swoje zapotrzebowanie, carbo według braków w diecie której jeszcze nie masz a na to za młody jesteś. 10 wskazówek imo wystarczy. Także w Twoim wypadku polecam pić carbo w czasie treningu/po
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Czyli carbo moge pic, a na diete jestem za mlody ?

Na rygorystyczną diete tak, ale na 10wskazówek zdecydowanie nie. Także korzystaj z 10 wskazówek, a carbo po treningu/w czasie